瑜伽瘦身美腿九式

场景/问题/来源

瑜伽

瑜伽瘦身美腿九式

知识/回答

瑜伽瘦身方法许多并且作用不尽相同，较为有目的性的训练实际效果会更好，例如下边的大美腿九个方式，大伙儿能够看一下。

跪躺式：释放压力大腿肌肉并变长其线框

1、跪姿出来，两小腿肚贴放到大腿内侧，脚后跟尽可能贴紧屁股。双手屈肘，手指头把握住脚面，上臂碰地做支撑点，上半身向后渐渐地躺下来。

2、当肩部碰地后，双手往上屈伸，手心往上。留意膝关节不必离地，腰部与路面维持当然地拱起。保持姿势20-30秒。

蝗虫式：纠正盆骨和欠佳姿态，纤美臀腿

1、侧卧在路面上，胳膊挺直夹持人体，手心往上，双腿分开与肩同宽，脚面和膝关节挺直。前额碰地，维持2-3次深吸气。

2、呼吸，呼吸时。分开腿并往上伸出，在最高处停下来5秒，心脏停止跳动，随后呼吸，出气时渐渐地学会放下脚部。留意做姿势的情况下盆骨底端不必离地。

幻椅式：锻练下身及其相互作用力

1、分开腿约与肩同宽，双臂往前挺直，手心往下，腰部伸直，昂首挺胸，看着正前方。

2、膝关节弯折，渐渐地往下蹲至大腿根部平行面于路面，维持5个深吸气。留意膝关节弯折超出脚趾。那样反复50次。

两腿背部屈伸式：拉伸腿部，清理线框

1、两腿往前挺直闭拢坐下来，腰部伸直，脚底板激起。

2、上半身渐渐地往前倾，双手出国前把握住脚板，屈肘，上半身尽可能贴向脚部，前额触碰膝关节，在最低值维持3-5个吸气，随后渐渐地返回原点，反复10次。

弓箭步：变小腰围，苗条两腿

1、前腿弯折，倒退挺直，双手放到前腿膝关节上。

2、渐渐地降低人体，直至大腿根部平行面于路面，人体净重降到前腿，停下来约10秒，随后反复2-3次能换腿反复。留意上半身应维持伸直。

莲花坐：缩紧盆骨，瘦下半身瑜伽瘦身

两腿弯折而坐，两脚张放到大腿根部上，贴紧大腿内侧，全身呈释放压力情况，双手莲花指放到膝关节上。

金刚坐组合：释放压力脚部

两膝弯折而坐，小腿肚迎合大腿内侧，腰部伸直，抓牢住脚裸处，看着正前方，停下来20-30秒。

战士一式：屈伸脚部，让腿更苗条

1、分开腿约2个肩膀宽间距，双手平举，手心往下。

2、右腿向侧开启，膝关节弯折成右弓箭步，头部转为右边，停下来10秒，屈伸左脚。每侧反复2-3次能换腿反复。

躺姿单脚屈伸：改进下半身血液循环系统，防止腿部水肿

1、仰躺在地面上，双手放到人体两边，膝关节弯折。

2、往上伸出左腿并挺直，与路面成90度角，维持3-5个吸气，随后渐渐地学会放下，换腿反复。上下各做10次。

大伙儿在做这种瑜伽瘦身健身运动是要留意竭尽全力把姿势保证位那样才会做到非常好的实际效果哦。

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