肌肉训练动作

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肌肉训练,方法,方式

肌肉训练动作

知识/回答

不论是男性還是女性，在路上假如背部能有着非常好的肌肉线条，那麼不论是穿着打扮還是海边时，针对本身的形象都能大大加分，那麼我们该怎样来锻练呢？　我们都了解要想有健体的肌肉就需要有相对的锻练才可以做到，那麼我们实际有着极致的肌肉需要什么因素呢？下边我们一起来掌握一下吧。

背部的肌肉是我们上半身比较显著的肌肉人群之一，那麼我们该怎样有着比较好的背阔肌呢？实际我们该怎样来锻练呢？下边我们一起来掌握一下吧。

躺身举荐

这一姿势会锻练到背阔肌、腹部肌肉。

脸朝上躺在软垫上，两手各握紧一个杠铃在胸口

两手往上举荐杠铃，两腿拉高，另外卷腹往上，让四肢往吊顶天花板的方位拓宽

渐渐地学会放下腿，手臂放到脑后，直至四肢碰地，返回起止部位。反复做12次

双拉臂

两脚与髋同宽分离站起，两手各拿一个杠铃

留意膝关节弯折，确保背部竖直，手臂放到腿侧

站起，手臂适度弯折随后上抬，两手学会放下返回起止部位，做15次。

超人2

这一姿势会锻练到背阔肌，竖脊肌，臀部肌肉

脸朝下躺下来，两腿屈伸，两手各拿一个杠铃，手臂往前屈伸

提升两腿尽可能离去路面，手臂离地30公分

维持住5秒，返回起止位，做12次

海鸟健身运动

这一姿势会锻练到竖脊肌，屁股，腿筋。

左腿碰地，左腿向后挺直，背部平行面路面，两手各拿一个杠铃，双臂竖直路面

手肘略微弯折，手臂向两边往上面抬，随后学会放下返回起止部位，反复做15次

网编提示，指姿势速度，迅速对发展趋势暴发力有益，混和速率对增长能量有益，而慢速度和中等速度则对发展趋势肌肉有益。要依据锻练的目地任务不一样开展负载要素调整，发展趋势暴发力，提升肌肉容积，或增长肌肉耐力减少人体脂肪，其训练中要素也不一样。

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