蹲起和深蹲
蹲起和深蹲
经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康,但是很多上班族由于工作繁忙没有时间进行运动就容易导致身体出现一些疾病,平时多进行深蹲和等运动能让身体得到很好的改善,同时不受场地的限制,但是深蹲和蹲起也是有一定的区别的,下面一起了解下蹲起和深蹲的区别.
蹲起和深蹲的区别
深蹲和蹲起这两个基本是相同的,但深蹲需要腰伸直不能弯曲,蹲起则不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在负重情况下腰都需要伸直避免受伤。
做蹲起的注意事项
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。
5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。
6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。
8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
11、发力时要有意识的让臀部先用力。
上面就是对蹲起和深蹲的区别的介绍,通过了解之后我们知道深蹲和蹲起是没有太大的区别的,只要能够坚持两种运动项目都能对身体更好的调理,但是一定要坚持进行运动才能有更好的效果。
请问航母舰载机的起飞甲板可不可以做成一个像跑步机一样的跑道,那样就不需要顾虑滑跃式起飞甲板的缺陷我 其他 2020-07-04 …
翻译急神经病院有一位老太太.每天都穿著黑色的衣服.拿著黑色的雨伞.蹲在神经病院门口.医生就想:要医 其他 2020-07-04 …
如图所示,蹲在体重计上的小女孩,在起立、下蹲过程中,能看到超重和失重现象.关于她处于超重还是失重状 物理 2020-07-04 …
和尚的钟也不好撞(节选)刘绍义人们常把混日子消磨时光说成是“做一天和尚撞一天钟”,字里行间都指和尚 语文 2020-07-11 …
急求陕西八大怪的英语介绍!!求“凳子不坐蹲起”的英语描述或翻译下这段话“由于关中的男子们一日三餐都 其他 2020-07-14 …
汽车起动的快慢和能够达到的最大速度,是衡量汽车性能的指标体系中的两个重要指标。汽车起动的快慢用车的速 物理 2020-11-02 …
如图所示,是某同学站在力传感器上,做下蹲--起立的动作时记录的力随时间变化的图线.由图线可以得到以下 物理 2020-12-02 …
(2012•宿迁三模)有机物A和B是正处于临床试验阶段的小分子抗癌药物,结构如下:关于有机物A和B的 化学 2020-12-18 …
小麦抗锈病基因R和不抗锈病基因r是一对等位基因,下列有关叙述正确的是()A.基因R和基因r的分离发生 语文 2020-12-20 …
蹲起和深蹲 运动养生 2021-04-23 …