运动全身肌肉的健身操

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运动健身

运动全身肌肉的健身操

知识/回答

每日因欠缺健身运动而让自身腰酸背疼的人不在少数，怎样才能让全身的肌肉都动一动，都获得健身运动呢？难道说非得提取固定不动時间去健身会所报名参加专业培训？不需要，如今网编教您一套能健身运动身体肌肉的健美操。

这套能让身体肌肉动一动的女人形体操是为青年人女士编辑的健美操，假如每日做，每一次15分鐘就可以，若每星期2次，每一次则需l钟头。做运动时，加上轻轻松松的音乐背景有利于集中注意力。

做运动要点：尽可能伸直人体，紧绷腹部和屁股，并立即释放压力。

有点儿疼痛——不要怕。对这些长期性休闲娱乐的肌肉而言是一切正常的。训炼2—3周之后疼痛感会慢慢消退。刚开始时姿势反复2—5次，之后慢慢提升到最好情况的25次。

1.坐着桌椅上。桌椅越低，姿势越累。靠两手和脚支撑点，紧绷屁股，盆骨伸出越高越好。躯体要直，头部不必偏移。维持该姿态5秒种。稳定往下，坐到桌椅

2.两脚闭拢站起。两手前伸，迟缓下蹲，紧绷屁股，身体前倾。释放压力复原。两手学会放下后再后伸，伸出下领，再次紧绷屁股。身体前倾。每一个姿态维持5秒左右。每一次反复正中间可稍歇息。

3.两脚闭拢站起。两手侧平举，手掌心伸开，手掌心往上，紧绷腹部和屁股，两手再后伸，越来越远越好。胳膊弯折，略蹲，释放压力锁骨。

4.两脚闭拢站起。两手学会放下腹部，下巴贴胸，紧绷屁股，头迟缓转为一侧，下领上抬，维持10秒钟。释放压力复原。

5.两脚闭拢坐地。两手背后支撑点。脚跟伸直，膝关节弯折，两腿贴靠胸部。随后，双腿分开挺直，再闭拢学会放下。释放压力复原。身体前倾，尽可能用两手摸脚跟。每一个姿态维持10秒钟。

6.平卧，双肩包和胳膊弯折，两手手臂贴地。左腿上拾用膝关节触胸部，随后伸到左胳膊，维持10秒钟。右腿挺直，并向左边外伸，与木地板平行面，维持10秒钟。换腿再做。

7.站起。一腿曲膝伸出，脚蹬靠背上，另外两手扶靠背，紧绷屁股，维持该姿势10秒钟。稳定挺直该腿，两手仍扶靠背，让前额紧贴膝关节，维持5秒左右，持续做5次。稍歇息。换腿再做。

8.面(或背)对靠背站起，两手扶靠背，脚后跟闭拢，脚跟分离，往前挺髋20秒钟。紧绷屁股，脚跟碰地，下蹲，膝关节分道两边10秒钟。靠脚跟站起来，全脚碰地，稍息。

9.跪坐着两腿上，紧绷屁股。伸出后伸的左腿前后左右健身运动10次，释放压力复原。换腿再做。

10.坐地，两手支撑点，两脚用劲夹桌椅腿，维持5秒左右。

拥有这套能健身运动全身的肌肉的健美操，我们就可以休闲娱乐时在家里自身锻炼身体，动一动多身心健康。

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