八个小诀窍助您一觉睡到天亮

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睡眠,提升方法,效果

八个小诀窍助您一觉睡到天亮

知识/回答

辗转反侧，难以入眠可谓是现代人的通病，在床上翻来覆去睡不着觉，就算一直数“水饺”也于事无补，着实令人烦躁和难受。不过，您可能不知道，辗转难眠或是糖尿病在作怪。

美国和日本的多项研究发现，睡眠障碍或可导致高血压和糖尿病。相比能正常入睡的人，长期有失眠困扰的“睡眠障碍患者”，患上糖尿病或高血压等“生活习惯病”的风险会显著增高！俗话说：睡眠一刻值千金！如何提高我们的睡眠质量呢？BT知识网专家为您支招。

1、睡前可小吃点东西：睡觉前一两个小时可以喝一杯牛奶、或一片面包，一个小水果也可以，可以有助于睡眠，但不建议吃太甜的东西，因为甜品容易让人紧张。

2、睡前切忌喝咖啡或抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力等都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不能进食这类东西。此外，吸烟赛神仙，抽烟容易使人兴奋。所以，为了您是美觉，请您务必不要“睡前一支烟”。

3、睡前洗个热水澡：入睡时人体体温较低。所以，入睡两三个小时洗个热水澡有助于睡眠。

4、睡前切忌饮酒：一些人以为“喝酒能放松有助于睡眠”。专家提醒，这是大错特错的。其殊不知。酒精能抑制了大脑中枢神经，破坏正常睡眠，且由于酒精的刺激您醒来可能还会感到莫名的头痛，所以，睡前饮酒是百害而无一利的。

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