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腰部怎么锻炼

场景/问题/来源

腰部肌肉,腰部锻炼,如何调理,解决办法

不惊也不扰问：2020-05-08 16:22:38

知识/回答

腰部怎么锻炼比较有效果？

不惊也不扰问：2015-05-08 16:22:38关键词：腰部肌肉腰部锻炼如何调理解决办法

我要回答

最近感觉自己腰部的赘肉越来越，所以我也非常担心，有没有什么比较好的运动锻炼方法能够到你自己哟，我的肌肉，我还是非常希望自己能够有一个小蛮腰的。

BT知识网小编解答：

想要锻炼自己腰部的肌肉非常都简单，你可以练一下瑜伽，瑜伽对于腰部的肌肉锻炼非常有好处。另外有一些室内的运动也对腰部的肌肉有非常大的锻炼比方说仰卧起坐他对腰部的肌肉也可以起到非常好的锻炼效果，在锻炼腰部期间，你要注意自己的路是运动，不要出现腰部拉伤或者是韧带拉伤的情况，这样子对腰部的伤害还是非常大的，做运动都要量力而行要根据自己的情况来制定运动方案和运动强度，不可以超过自己的承受范围。

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你运动后导致腰酸背痛的情况叫做延迟性肌肉酸痛，这种疼痛痊愈的比较缓慢，通常一周左右的时间才能完全恢复。建议你运动前进行热身运动，运动后进行放松运动，建议不要过度运动，应该循序渐进，不要进行陌生运动。你现在这种情况是正常的，实质上，肌肉酸痛也是一种正常的、积极的生理表现，你不要过于担心。你现在可以采用多休息或者拍打按摩加快身体的恢复。

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肌肉拉伤需要及时的治疗，不然以后你很容易会形成，慢性的腰肌劳损，在急性期时，如果治疗完全，以后就不会留下后遗症。在你腰痛的这段期间，最好不要行运动，好好在家休养个两三天，有条件的情况下还可以服用一些止疼药。晚上最好睡硬板床，你还可以在自己的背后垫一个小软枕，再用一些膏药贴在腰上，可以减轻疼痛。如果今日出现了腰部麻木，就得去医院及时拍个ct检查。

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