盆底肌肉锻炼法
梦想你看护问：2020-12-09 16:03:49
盆底肌肉锻炼法有哪些呢？
梦想你看护问：2015-12-09 16:03:49关键词：盆底肌肉如何锻炼锻练方法怎么锻炼
我要回答
自从生过孩子之后在和老公的房事上，他老是说我没以前紧致了，听说么想恢复以前的紧致需要进行盆底肌肉锻炼，不知道哪些锻炼方法比较好呢？
BT知识网小编解答：
锻炼盆底肌肉的方法有很多，在做这些锻炼之前要知道一件事，那就是长期坚持，就像减肥一样，只能能坚持下来相信很快能达到自己的目标。首先每天可以压腿，要注意的是左右腿都要做，而且最好胸部可以碰到我们的大腿，一般每天做30分钟即可；第二可以进行跳绳锻炼，不过跳绳的速度要循序渐进，不能用力过猛；除此之外锻炼盆底肌还可以进行仰卧起坐。
小编推荐 :
1、盆低肌肉训练怎么做好呢？
盆低肌肉训练很简单，就是紧缩，放松肛门。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，可以在人体不活动的情况下进行，，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复三组到五组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
...[查看全文]
2、怎样加强盆底肌肉训练比较好呢？
平时不注意锻炼身体的人，身体内部的代谢就会出现问题，时间久了就会出现一些毒素积累过多导致身体的抵抗力和免疫力下降的情况发生。现在就是经常坐立时间比较久的话，对屁股部位的肌肉的生长都是有不良影响的。所以后期应该注意锻炼盆底肌肉比较好。可以适当的做瑜伽运动的。每天坚持一小时左右的时间都是比较好的。平时饮食可以多摄入一些维生素食物比较好。
...[查看全文]
营养师问答
月经期可以吃绿豆汤吗？
脾栓塞可以有效期几年
怎么才能减肥不反弹？
黑咖啡加牛奶一起喝能减肥吗
经常吃猪油好吗
田螺怎么才能去腥味呢
相关问答
产后盆底肌肉训练的方法有哪些？
怎样加强盆底肌肉训练比较好呢？
盆底肌肉康复训练有必要吗？
盆底肌肉训练仪器怎么使用？
盆底肌肉康复锻炼怎么做？
盆底肌肉训练操如何锻炼啊？
相关文章
盆底肌肉康复训练方法介绍6375
盆底肌松弛是什么症状呢？1304
怎么锻炼盆腔肌肉呢？16912
骨盆底肌肉练习的方法5589
盆骨底肌肉运动有哪些6687
盆底肌力康复训练有哪些11649
全部回答
产后骨盆修复有必要吗 盆底肌受损后遗症了解一下 分娩 2020-03-28 …
盆底肌康复有必要做吗？可以怎么训练？ 分娩 2020-03-29 …
盆底肌修复的最佳时期 千万不要错过修复的黄金时间 分娩 2020-03-31 …
产后如何锻炼盆底肌 妇产专家是这样建议的 分娩 2020-03-31 …
孕妇妊娠早期产生尿频症状的原因是A:盆底肌肉松弛B:头先露进入盆腔C:液体摄入量增多D:增大 职业技能鉴定 2020-06-07 …
盆底肌疼痛 人群养生 2021-04-01 …
提肛运动可以锻炼盆底肌肉吗 运动养生 2021-04-01 …
女性如何锻炼盆底肌肉 人群养生 2021-04-01 …
如何加强盆底肌肉训练 运动养生 2021-04-01 …
盆底肌肉锻炼法 2021-05-05 …