马甲线怎样练

一一风荷举问：2020-12-12 14:35:43

马甲线怎样练呢？

一一风荷举问：2015-12-12 14:35:43

我要回答

浏览图片时看到很多身材健美的女生，她们的个个平坦的小腹没有一点赘肉，不少女生在肚脐两侧还有竖起的肌肉线条。请问腹部健美的马甲线怎样练呢？

BT知识网小编解答：

马甲线是一个人健美、力量、青春、动感、活力的体现，要想练出马甲线，首先要求身体当中的脂肪不能超过２０％，所以必须通过饮食控制和足够的有氧运动来配合完成。锻炼者的营养结构要以高蛋白质低脂肪为依据，如果身体脂肪含量不达标，就要每天坚持让全身的肌肉都来参加有氧运动，有氧运动的时间应该比较长，每次５０分到一小时，每周要坚持至少五天，可以选择天天慢跑、快走。当身体脂肪含量达到要求时，就可以少做有氧运动，用仰卧起坐平板支撑等锻炼腹部肌肉力量。

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