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怎样练习马甲线

场景/问题/来源

马甲线,如何练习,练习方法,怎么练习

睡著的時候问：2020-12-16 23:25:56

知识/回答

怎样练习马甲线呢？

睡著的時候问：2015-12-16 23:25:56关键词：马甲线如何练习练习方法怎么练习

我要回答

最近身边的朋友都在讨论马甲线，我也觉得马甲线非常性感，所以我决定练习马甲线，不知道怎么练习效果最好呢？

BT知识网小编解答：

很多人认为只要小腹平坦就是一个好身材，其实不然，最性感的小腹其实就是拥有马甲线！那么怎么做才能练就马甲线呢？第一种就是进行腹式呼吸，具体做法是在呼气的时候肚皮要缩紧，而吸气的时候则要放松，每天反复做可以锻炼腹肌；第二种方法就是交替仰卧法，具体做法类似于骑单车，两条腿要来回蹬；第三种方法就是伸腿收腹法，这三种方法只要坚持锻炼，一定会达到目的。

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1、马甲线如何练呢？

所谓马甲线就是腹部性感的肌肉线条，而锻炼腹部最为简单有效的方式就是运动，想要练出马甲线并不是十分困难的事情，重要的是按照正确的方法，首先需要确保的就是自己的体脂率低于百分之二十，因为力量训练是没有办法直接减掉脂肪的，因此运动以游泳，跑步之类的有氧运动为主，且每周不可少于五次，运动时间保证在五十分钟以上，此外日常饮食上也需要多注意，保证摄入充足的蛋白质，防止肌肉减少。

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2、怎么练马甲线注意什么？

马甲线的锻炼要注意自己平时多做一些腹部的锻炼，尤其像仰卧起坐这样的训练一定要坚持，仰卧起坐能够有效地锻炼自己的腹部肌肉，除此之外，平时生活中也可以通过骑自行车的方式来达到锻炼的效果，骑自行车能够有效的锻炼腹部侧边的肌肉，这样会让自己侧边的肌肉得到充分的锻炼，会让整个身体的腹部线条看起来更加的完美，长期坚持的话马甲线就会慢慢的显示出来。

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