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盆底肌肉功能锻炼

场景/问题/来源

盆底肌,怎么锻炼,如何锻炼,锻炼方法

一直很安静╮问：2020-12-19 23:17:06

知识/回答

盆底肌肉功能怎样锻炼？

一直很安静╮问：2015-12-19 23:17:06关键词：盆底肌怎么锻炼如何锻炼锻炼方法

我要回答

我在产后身体比较虚弱，医生交代让多对盆底肌肉功能进行锻炼，这样有助于恢复。不过我也没什么经验，应该怎么锻炼呢？

BT知识网小编解答：

经常对盆底肌肉功能进行锻炼起到的好处非常多，主要是有助于防治盆腔器官发生脱垂的症状，也可以预防出现有小便失禁一类的功能障碍性疾病，同时还能促使女性阴道恢复原有的弹性和紧致性，从而就可以大大改善性生活质量。具体来说在锻炼时需要先收缩肛门，方法就像忍受大便一样，并且要吸气，然后再放松呼气，这样反复性训练就可以收到明显效果。

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盆低肌肉训练很简单，就是紧缩，放松肛门。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，可以在人体不活动的情况下进行，，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复三组到五组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

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2、盆底肌肉锻炼法有哪些呢？

锻炼盆底肌肉的方法有很多，在做这些锻炼之前要知道一件事，那就是长期坚持，就像减肥一样，只能能坚持下来相信很快能达到自己的目标。首先每天可以压腿，要注意的是左右腿都要做，而且最好胸部可以碰到我们的大腿，一般每天做30分钟即可；第二可以进行跳绳锻炼，不过跳绳的速度要循序渐进，不能用力过猛；除此之外锻炼盆底肌还可以进行仰卧起坐。

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