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去健身房跑步减肥

场景/问题/来源

跑步减肥,瘦身,怎么减,怎么瘦

别跟我说爱问：2020-12-20 15:11:06

知识/回答

去健身房跑步减肥需要注意什么？

别跟我说爱问：2015-12-20 15:11:06关键词：跑步减肥瘦身怎么减怎么瘦

我要回答

因为我这个人不太喜欢去户外跑步，所以就想着去办一张健身卡去那儿找找感觉，现在想问一下去健身房跑步减肥要注意什么呢？

BT知识网小编解答：

最好的跑步减肥方式是慢跑，跑步的时候一定不要像百米冲刺一样狂奔，速度一定得控制好才行，因为那个样子的跑法，跑几个你就累的跑不动了，根本起不到减肥的作用。时间也是一个方面，四十分钟是一道坎，过了四十分钟的慢跑才可以减掉多余的脂肪，因为前四十分钟所消耗的是体内的葡萄糖，消耗的脂肪非常少，只有过了四十分钟才可以减掉脂肪。所以一定得注意。

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跑步对身体健康的帮助还是很大的，不管是早晨还是夜晚都是可以去参与这个活动的。如果是说减肥效果的话还是早晨要好一点，这是因为人的身体经过一晚上的修整，状态也是最好的时候，而且早晨空气质量也是每天最好的时候，只要合理的安排时间去坚持晨跑的话，一段时间以后减肥的效果也是会很明显的，但是需要明确的是，减肥运动一定要科学合理，绝对不可以过度。

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2、跑步减肥有什么效果呢？

每周最少保持3次跑步，每次跑步要3千米左右，每次不少于40分钟左右，只要运动持续时间超过40分钟占人体的脂肪才能全部被燃烧起来，持久的小强度有氧运动能够使人多消耗多余的脂肪，小强度运动时肌肉主要是利用氧化脂肪来获取能量，而使脂肪消耗得更加快，运动强度增大脂肪消耗的比例反而会相应的减少，每天坚持四五十分钟的跑步，速度不要太快，也不要太慢，坚持就是胜利。

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