女孩子练阴瑜伽调心养颜健体
女孩子练阴瑜伽调心养颜健体
阴瑜伽是英国瑜伽健身老师开创的一个新的派系,她融合瑜伽健身修行工作经验与在医药学层面的优点,另外科学研究了身体的联接组织,并结合中国道教和传统武术的精华,最终把瑜伽健身升級来到一个高些的人生境界。
Paul Grillry觉得:要做阴瑜伽,除开吸气的相互配合外,还有一个标准,便是下身要延伸,上身有一点肌肉训练。由于他觉得:一般人腿部运动大多数只于行走、慢跑或肌肉锻炼,延伸不足,因而要多压筋。但以便均衡,上身需要训练一些肌肉。
一、促消化 阻拦人体脂肪存储
SeiZA
舒服地降屁股坐着脚跟上,以刺激性脚裸。另外腹部缩紧,脊柱当然挺直。两手手心往上放到大腿根部上,双眼闭上,吸气1分鐘。
Half Stirrup
仰躺在地面上,用你的手轻轻地握紧你一手腿掌向侧上屈伸,膝关节弯折。以便减轻髋关焦虑不安,肩部不必离地,另外维持匀称吸气。上下腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前,一腿放前,前腿曲膝,后脚挺直,小腿肚、脚面贴紧路面,两腿在同一平面图上,释放压力髋骨,双手当然相叠放到前腿膝关节上。上下各做5-10次,每一次维持1分鐘。
Dragonfly
坐着地面上,缓缓的将你的两腿向侧开启,上半身略微往前歪斜,刺激性腰椎压迫神经。留意尽自身工作能力就可以,另外体会大腿根部的拉申。
Cradle
仰躺在地面上,两腿曲膝,双手紧抱膝关节将其拉向胸部。屁股离去路面,腰部贴地。维持1分鐘,随后仰躺释放压力全身,再度反复3-5次。
二、加速血液循环系统 提升基础代谢
Butterfly
坐着地面上,两腿曲膝,两脚板合十,上半身往前歪斜,两手当然屈肘放到身后地面上。留意背部挺直,膝关节尽可能贴向两边路面,做姿势时反复当然地吸气,不必闭气。
Snail
仰躺在地面上,两腿闭拢,曲膝伸出,随后翻过头上,挺直两腿,直至脚跟碰地,另外背部离地,以肩部做为支点,两手托着腰部以作輔助。
Twist
仰躺在地面上,左腿曲膝成斜角伸出,放平在人体左边,右手按着左腿膝关节,将其贴向路面,晃动你的背部,另一手轻轻地放到一边,觉得身侧的增加,并维持吸气。上下反复5次,每一次停下来30秒。
Saddle
坐着地面上,两腿曲膝,脚后跟贴紧屁股两侧,脚面贴地。上半身向后躺下来至头部肩部碰地,双手当然释放压力放到身侧。体会屁股部位的拉申,另外释放压力大腿内侧。
Cradle
仰躺在地面上,两腿曲膝,双手紧抱膝关节将其拉向胸部。屁股离去路面,腰部贴地。维持1分鐘,随后仰躺释放压力全身,再度反复3-5次。
三、提升原气尽快执行瘦身计划
Butterfly
坐着地面上,两腿曲膝,两脚板合十,上半身往前歪斜,两手当然屈肘放到身后地面上。留意背部挺直,膝关节尽可能贴向两边路面,做姿势时反复当然地吸气,不必闭气。
Twisted Dragon
左腿曲膝在前,左脚放前,小腿肚贴地。髋关释放压力,晃动上身,开启胸部,右手向外屈伸撑起来人体,左手轻放到右膝盖上,头伸出看向吊顶天花板,维持30秒,随后换边反复,上下各做5-10次。
Pyramid
侧卧在地面上,屈肘扛起头部和胸部,手肘在肩部的下方。分开腿与髋同宽,脚面贴地。胸部往前挺,腹部收紧贴住路面,反复地深吸气。
Swan
它是仿真模拟白天鹅的姿势。坐着木地板上,左腿在前曲膝,小腿肚贴紧人体,左脚向后挺直。缓缓的弯折你的腰部向后屈,有目的地开启胸腔。双手挺直撑起来路面,维持30秒,随后释放压力,换边反复同样姿势。
Shoelace
坐着地面上,两腿曲膝交叉式叠起,放正坐骨神经。释放压力屁股周边,上身往前歪斜。觉得大腿根部到屁股两侧拉申的觉得。两手挺直撑地,维持30秒,随后释放压力,换腿交叉式反复5-10次。
阴瑜伽现阶段在中国還是不太被接纳,主要是了解的人少,学习培训的人少,但这并不可以表明她的作用不太好,正好相反,效果非常的好的令人震惊。
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