提臀方法大盘点
提臀方法大盘点
屁股翘实能够突显女士的身体艺术美,也承担着显出性感迷人的义务,研究表明,臀围与腰围占比在0.7的身型更能让异性朋友魂牵梦萦;那怎么才能自身的屁股变漂亮呢?一起来瞧瞧吧。
1.侧卧后抬腿
准备:侧卧,腿挺直闭拢,肘支撑点,上体伸出45度。
姿势:
1.左脚挺直上抬。
2.转变成准备姿态。
反复5至10个8拍。随后换左腿再做一遍。两边姿势进行后,上体趴着,脸侧俯于手里,两腿偏分挺直勾脚并用劲上抬,静止不动用劲10秒钟。
功效:锻练臀部肌肉及大腿后侧,使屁股上翘、缩紧。
2.跪撑屈腿侧抬
准备:并腿跪姿;两手体前支撑点。
姿势:
1.左脚屈侧抬,大腿根部与路面平行面。
2.转变成准备姿态。反复做5至10个8拍后,左脚侧抬静止不动用劲5至10秒钟。随后换左腿再做一遍。
功效:锻练腰围肌肉群。
3.跪撑后抬腿
准备:左腿支撑点,左脚曲膝后面再上抬;大腿根部与路面平行面。肘支撑点,头松驰。
姿势:
1.左脚向后挺直拉高,勾脚。臀部肌肉用劲缩紧。
2.原成准备姿态。
反复做5至10个8拍后,挺直静止不动用劲10秒钟。随后换左腿再做一遍。
功效:锻练屁股肌肉群。
4.盘坐体前屈
姿势:盘腿坐,左腿放在右膝盖骨上,另外上体向右膝盖处屈式。胸口与左腿相触 ,静止不动10秒钟。左边臀及腰背部有分纱感,随后换方位再做一遍。
功效:伸展、释放压力臀、腿及躯干部位。
四大简单瘦腰法,就能帮您打造出娇美屁股,虔心学习培训,尽早道别平扁的屁股。
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