正常人的跑步速度
正常人的跑步速度
好多朋友喜欢跑步,跑步也确实是一种特别好的运动,长期坚持跑步会让我们的身体更加的健康,而且还可以在平时的跑步当中达到在减肥的效果,这也是一种运动的好处,不过在跑步的时候有好多需要注意的事情,特别是有好多朋友不知道在跑步的时候速度是多少,下面我们一起来进行一下了解。
一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等,平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系,所以没有固定的数值。
跑步时的注意事项
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
通过上述的介绍,我们现在知道了正常人的跑步速度是多少,这在平时的时候并没有一个固定的数值,影响的因素也特别多,只要我们达到减肥健身而且对身体没有伤害的效果就好,另外主要是我们要达到跑步的运动量是最好的。
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