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跑步时脚踝疼

场景/问题/来源
脚踝疼,锻炼,怎么解决

跑步时脚踝疼

知识/回答

跑步是一项很健康的运动方式,这项运动方式很简单,也很受大家欢迎,但是我们要注意的是有的人也并不适合跑步,在跑步的时候还要掌握正确的技巧,技巧掌握不好的话,那么也会引起许多不良反应,就比如说很多人常常会感觉到跑步时脚裸疼,这样的现象,大家该如何进行治疗又该查明什么原因呢?

有数据显示,跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉,虽然这不是病,也没有受伤,但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会(NIAMS)教您,怎样避免这一问题。

首先,要选好鞋子。鞋子不合适,可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚疼,还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋,那要注意脚底和跟部接触地面时,冲力不能太大,以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧,这容易压迫足部神经,进而引发疼痛。

其次,不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。

再次,运动前脚也要热身。众所周知,跑步前要热身慢慢进入状态,但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动,此外也可做些热身活动操进入状态,比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了,也有利于保护足部不受伤。

最后,运动要量力而为。通常来说,有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼,应当分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撑着继续锻炼,反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离,应该逐渐增加,切忌一下子提升,要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

此外,平时也要多注意足部保养,比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。

通常在跑步时有感觉脚裸疼的问题,这是力量与用力不足引起的,比如说跑步的时候没有注意好力量的使用方式,肌肉没有活动开,在跑步前没有做热身运动都有可能会引起脚踝骨疼痛,如果出现疼痛严重的情况下,暂时停止跑步,使用热敷或冰敷的方式来进行恢复治疗。

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