居家运动健身有助于健康生活

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居家运动健身有助于健康生活

知识/回答

我们都了解在冬天都是降低运动强度，可是還是有很多喜爱健身运动的小伙伴们在家里开展一些健身运动，相关健身运动权威专家表明说实际上那样也是一种很好的运动方式，下边就请权威专家为我们做详尽解释。

四大居家健身健身运动

有着牢靠的大腿根部

侧睡在木地板上，上腿曲膝并采在木地板上，维持人体前后左右均衡，下腿挺直释放压力时对于木地板上，用劲时上抬并相互配合出气。

腹部运动

平躺在地面上或床边，两腿闭拢拉高，与路面大概成45度，两手扶在脑后，应用腹部的能量将头部及肩部伸出，另外两腿闭拢向内缩，让头部与膝关节尽可能碰触在一起。这一姿势能够合理清除腰部赘肉，收紧上腹和下腹的肌肉。

防止腰痛及臀部训练

平卧躺在木地板上，弯折膝关节，两脚分离与腰同宽，两手放到人体两边，刚开始呼吸。一边出气，一边让屁股用劲，来拉高腰部。谨记在屁股落下来时，不可以触碰木地板。

体侧腰部健身运动

人体侧坐，单手扶拖拉机在脑后，另一手放置体侧，呼吸。一边出气，一边拉高脑后胳膊的胳膊肘，使体侧位置挺直。本姿势能够屈伸体侧两侧的肌肉，使腰部变窄。

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