癌症要命六个小改变竟能防癌
癌症要命六个小改变竟能防癌
防癌是个大工程，但也不必畏难，只要养成好习惯，癌症就会绕着你走。世界癌症研究基金会研究发现，生活中做出一些简单改变能有效防癌。
哼着小曲做家务
规律的体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，提高机体抗癌能力。但受时间和空间限制，每天规律运动对大多数都市人来说较难。不妨将运动融入日常生活中，比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。英国牛津大学研究显示，每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成。中美的联合研究也发现，做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。
但做家务毕竟不是件轻松的事，特别是对于不少男性来说，反而是种负担。不妨哼着小曲、听着音乐做家务，这可以让人更专注，还能提升情绪，放松心态。其实，好的心态也是对抗癌症的利器。美国生理学家一项研究发现，生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下，使得癌症更容易发生。建议家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的，不要过量，也不要让家务活成为负担，只有保持好的心态去做家务，才能更好地达到防癌效果。
水果蔬菜当零食
随着薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活，肥胖、高血压等多种慢病高发，特别是高油脂食物的大量摄入，已被多项研究证实是导致肠癌高发的风险因素之一。所以，吃零食最好选择低脂低热量食物，可以有效控制住体重，美国研究证实，每天多摄入100卡路里的食物，一年就会增胖10斤。可见，选择好零食的种类，对控制热量摄入十分必要。
建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。尤长宣表示，国内外多项研究均证实，纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段，每天吃一点，不要太多，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。
一周吃三顿素
生活变好了，只能过节吃顿肉的时代一去不复返。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险，因此每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉，是很好的控制体重的方式。在这三餐中，可以多摄入蔬菜，也可以多吃点豆制品，以保证蛋白质的摄入。需要注意的是，很多人认为一天不吃肉，就做到了健康饮食，其实是不对的，如果其他6天都是大鱼大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到应有的作用。因此，其他几天，肉食的摄入量也应控制在每人每天50~75克红肉和50~100克白肉之间。
推动中国革命由旧民主主义革命向新民主主义革命转变的主要历史因素有哪些？这个转变对中国产生了什么重要 历史 2020-04-08 …
“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。”蒲松龄这幅 其他 2020-05-13 …
列宁的《四月提纲》为十月革命奠定了思想基础，主要是因为它()A．提出了变帝国主义战争为国内战争的理 历史 2020-07-06 …
动物不可思议的举动动物时常有不可思议的举动：大象吃土、猫头鹰在窝里养蛇、黑猩猩拼命找一种苦得要命的树 其他 2020-11-03 …
1927年蒋介石“四一二”反革命政变和汪精卫“七一五”反革命政变的发生，国民革命遭受失败，中共从中得 历史 2020-11-22 …
给句子换一种说法,意思不变.生命的本能是多么尊贵,生命有权辉煌壮丽,生命竟是这样的不可应制.好的在加 语文 2020-12-09 …
“谁知嫦娥一到月宫,脊梁骨不住地缩短,腰肚也拼命地往外胀,最后竟变成了一只丑陋的禅语”这句话采用了什 语文 2020-12-12 …
要改变命运，就要先改变行为；要改变行为，先要改变思想、解放思想。这是因为A.方法论决定世界观B.世界 其他 2020-12-23 …
爱美不要命，7种人染发竟致命！ 健康头条 2021-04-23 …
癌症要命六个小改变竟能防癌 健康养生 2021-05-31 …