强力搏击操，打掉你多余的脂肪

场景/问题/来源

减肥

强力搏击操，打掉你多余的脂肪

知识/回答

很多人喜爱博击健身运动，绝大多数仅仅在电视上见过，而沒有真实实践活动过，实际上它是一项很合理的运动减肥方法。

搏击操姿势变化多端，包含直拳、刺拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等博击姿势，伴随着歌曲挥舞双手，姿势铿锵有力。

搏击操最开始是由欧州的博击参赛选手与岗位健美操选手发布的，其实际方式全是将搏击、跆拳道、少儿跆拳道时间，乃至一些舞蹈混和在一起，并相互配合强悍的歌曲，变成设计风格与众不同的有氧健身操。搏击操因为一瞬间暴发力强、身体屈伸力度大，运动强度比传统式的健身操更大，特别是在合适人体脂肪沉积过多的年青人，称得上是实际效果十足的“减肥”健身运动。

搏击操姿势变化多端，包含直拳、刺拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等博击姿势，伴随着歌曲挥舞双手，姿势铿锵有力。健身房教练告知我们，击拳时要由肩膀推动出拳，在进行击拳和抬腿姿势前一直看见总体目标;防止肘、腿部用力过猛;防止开展躲闪或重击姿势时因为姿势过大而脱臼，防止扭曲姿势。

在做每一个姿势时规定速率和幅度的极致融合，要迅速、有暴发力，因此一节详细的搏击操会耗费600卡发热量，是健身操的二倍。在锻练全身每一块肌肉的另外，还会继续提升骨节活动工作能力、人体柔韧性和反映灵巧度。

更关键的是，在跳搏击操时，规定提气，抬头挺胸，腹部、下巴缩紧，双手握紧拳头于脸前，维持吸呼，可是不屏息。把气从丹田激发起來，含于胸部，便于于集中化把能量暴发出去。不然，姿势便会软乎乎的，既沒有幅度和艺术美，又达不上瘦身效果。坚持不懈含气于胸，自身便是对腹部肌肉的收拢和锻练，再再加不断加强肌肉群的健身运动，尤其是搏击操中的全部姿势基本上都规定腰腹部保持稳定高并发力，一节课出来对腰腹的锻练就十分充足了。

此外，搏击操规定出拳时，腹部肌肉收拢、大吼一声，不仅可锻练到平常不容易应用的腰腹部肌肉，用劲出拳、大喊大叫全是缓减心态的好方法，根据这类方式宣泄情绪、缓解工作压力。

国家级别教练员韩伟提示大伙儿，若要试着，一定要留意维护筋腱及肌腱，防止挫伤，健身运动前要先做10分钟热身运动，让骨节、肌肉放松后再刚开始挥拳，运动后若发觉有肌肉痛的状况，最好是马上冷敷。搏击操运动量很大，出現脚部疲惫、部分痛状不适感、眩晕、心率过快等状况，则最好是终止训练。

博击有氧搏击操常见问题：

(1)热身运动時间不足并且人体未获得充足的屈伸。上课的时候应脚部应每15-20分钟作一次屈伸。

(2)腹部、下巴缩紧，双手握紧拳头于脸前(防御力姿态)维持吸气，不屏息。

(3)防止和技术专业选手一样开展长期的训炼，应更替开展大运动强度和低运动强度的训练。

(4)侧踢时不往前扭跨会造成工作压力集中化腿部，绷脚跟会扭到膝关节，应向脚跟方扭跨以缓解膝关节的压力。

(5)膝关节不必硬直，以缓解缓存。在回身时要伸出膝关节，不然会扭到十字韧带。

(6)击拳时要由肩膀推动出拳，在进行击拳和抬腿姿势前一直看见总体目标。

(7)防止在拥挤的房间开展后踢的姿势。

(8)防止肘、腿部用力过猛;防止开展躲闪或重击姿势时因为姿势过大而脱臼，防止扭曲姿势。

(9)若产生下列状况，可终止训练(脚部疲惫、身体部分出現痛状不适感、眩晕、心率过快等)。