禅一谈养生(运动养生)
禅一谈养生(运动养生)
介绍：一、起势1、准备势：当然站起，头正身直，两脚分离与肩同宽，两膝略微弯折，双臂当然松驰，缩肛缩腹，含胸拔背，舌抵上腭，保持微笑，双眼微闭，默想全身释放压力，站起至吸气当然稳定。释放压力时，可意想全身上下逐一释放压力。吸气略微绵绵不绝如安
文章正文：
一、起势
1、准备势：
当然站起，头正身直，两脚分离与肩同宽，两膝略微弯折，双臂当然松驰，缩肛缩腹，含胸拔背，舌抵上腭，保持微笑，双眼微闭，默想全身释放压力，站起至吸气当然稳定。
释放压力时，可意想全身上下逐一释放压力。
吸气略微绵绵不绝如入睡情况，再刚开始练习。
2、调身：
全身释放压力后，曲肘，双手从体侧内收，手掌心往上，十指相对性，缓缓撑起至胸部(约与两乳同高);两掌内翻，手心往下，慢慢下按至双臂当然挺直，再曲肘，双手收缩至肚脐眼前，手掌交叉式十指相扣，左手以内(女右手以内)，轻捂肚脐眼，手掌交叉式按于肚脐眼(抱太极拳)，吸气当然，休养一会儿，也可意守丹田(脐内三寸)，或呼吸意想气入丹田以补气补血。
起势可激发气轮，进到功态。
二、嘘字功調理胆肝
1、音标发音：
嘘，音虚(Xū)，为牙音。
嘴型为两唇微合，嘴巴后引，舌后侧稍伸出，左右槽牙间有微缝，槽牙与嘴巴两侧也留出微缝，呼吸咬字时，气关键从左右槽牙的两侧与嘴巴的间隙间慢慢吐出来。
2、气旋震动源：
在左右槽牙处。
气旋震动源就是指呼吸音标发音(咬字)时气旋碰到狙击而造成震动的位置。
气旋在这里造成的震动会向外及向内传输，向内传输时一些嘴型的音标发音会使某一内脏器官造成共震。
如依照所述嘴型音标发音时气旋在左右槽牙两侧造成的震动会造成肝脏造成共震，并激起足厥阴肝经的循行，推动肝脏及肝经血气运作，排出来邪气、吸收真元，进而具有扶正祛邪的功效。
气旋震动源在咬字出不来声(喉部不震动)时需造成的震动为单纯性震动，我们可将这类震动称之为清声;但在咬字说话时，因为喉部最先造成震动，随后才算是如上常说的气旋震动源造成的震动，具体造成的是混和震动，因此古代人将出声时的音标发音称之为浊音。
针对浊音的实际效果古代人有二种见解，一种觉得浊音的功效关键在于泻，清声的功效关键在于补。
咬字发音时候需要更强的气旋来推动喉部，更强的气旋会增加排泻功效;另一种见解觉得浊音的实际效果比不上清声，因此认为训练六字诀宜用清声，即咬字不发音。
气旋震动源在咬字不发音时更非常容易感受获得，由于这时候沒有喉部震动的影响。
训练音标发音时仔细感受气旋震动源有利于纠正嘴型和音标发音精确。
《六字气诀(六字真言)》(见附则五)将气旋震动源称之为音标发音发力点，规定在训练六字气诀时还要仔细感受音标发音发力点。
3、姿势及潜意识：
接好势，呼吸，微曲膝下蹲，双臂当然松驰，双手手臂相对性放置大腿根部前，手指头当然挺直。
随后两脚大趾抓地，出气发嘘字，双眼圆睁，双手上增至胸部，另外稍稍潜意识，意想真元从足大趾指甲后里侧进到肝经，随双手上提之势进到肝脏。
再次呼吸咬字，双臂往上及上下进行，双手挺直，肝及肝经中的邪气随双手进行之势向外排出来;呼吸尽，闭上眼，慢慢呼吸，双臂内收，双手往下捋胸部至小腹部，再双臂当然松驰，微曲膝下蹲，双手手臂相对性放置大腿根部前。
反复所述姿势，做六次。
收势自双臂当然松驰后，双手取回肚脐，抱太极拳按于肚脐眼，稍事休息。
吸气当然，也可意守丹田，或呼吸意想气入丹田以补气补血。
可做六次吸气后，再练下一字。
4、姿势特性：
肝属木，喜升发、条达，故嘘字功姿势往上、伸展。
5、功效：
嘘字功能够 输通肝火，治疗肝腹水、目疾、胸胁胀闷、食欲不佳、首领眩晕等，并可医治泌尿系统及妇科疾病。
三、呵字功养神下火
1、音标发音：
呵，音喝(Hē)，为舌音。
嘴型为两唇伸开，舌头抵两齿，舌体伸出，呼吸咬字时气从上腭和舌体间慢慢吐出来。
2、气旋震动源：
在舌头部。
3、姿势及潜意识：
接好势，呼吸，曲膝下蹲，两掌外分、再看齐(两掌小拇指、右手无名指相靠)，手心往上呈捧掌(如捧物状)，两掌高约与肚脐眼相平。
再呼吸，两膝慢慢挺直，另外曲肘，两掌捧至胸口。
然后两掌转为手心向内，手指尖往上，两中手指尖约与下巴同高，再两肘外展至约与肩同高，两掌内翻，掌指向下，指背相靠。
随后两掌慢慢下插，另外出气发呵字。
两掌下插至约与肚脐眼平常微曲膝下蹲，呼吸，旋掌使手心往上，另外两掌外分，再取回腰部。
反复所述姿势，做六次。
收势自双手下按、外分后收至脐前抱太极拳，稍事休息。
4、姿势特性：
心属火，因内火宜降不适合升，且手少阴心经出自于心里而下滑，故呵字功的特性是双手捧手机增至胸后即翻掌下按，使心肾相交，内火下减温补肾壮阳水。
5、功效：
呵字功降内火，治心悸、心绞痛、失眠、记忆减退、盗汗、口角糜乱等心经络疾病。
四、呼字功调节肠胃
1、音标发音：
呼，音乎(Hū)，为喉音。
嘴型为撮口如管形，舌体放到中央略微下移，呼吸咬字时气旋从咽喉经撮圆的嘴唇呼出。
2、气旋震动源：
在咽喉。
3、姿势及潜意识：
接好势，呼吸，双臂当然松驰，双手降落放置两腿前，手掌心向内。
随后两脚大趾抓地，站起呼吸发呼音，双手上增至腹上端(脾)，另外稍稍潜意识，意想真元从足大趾端进到脾经，随双手上提之势进到肝脏。
随后右手慢慢平举至头上，用劲平举，左手下按附应(专注力自始至终在右手)，脾中邪气随双手平举下按而排出来;然后舌抵上腭呼吸，右手降落、左手上增至腹部，另外翻手心往上。
再双臂当然松驰，双手放置腿前，手掌心向内。
随后咬字站起，双手上提，再左手平举、右手下按附应，要点与前同样，仅仅双手平举下按方位反过来。
这般上下更替训练，共做六次。
做了后抱太极拳稍事休息。
4、姿势特性：
因性子宜升不适合降，胃气宜降不适合升，而性子升为核心，性子升则胃气降，故呼字功的特性是一手用劲平举，一手底下按附应。
5、功效：
呼字功治肠鸣腹泻、四肢疲倦、食欲不佳、肌萎缩、皮肤水肿等脾经疾病。
五、呬字功清肺润肺
1、音标发音：
呬，普通话水平字读音为戏，俗音读丝，广东话读嘿，吴语读戏，唐韵也读戏，六字诀标准字读音(纯正字读音)为戏，本六字诀读为戏(Xì)，为齿音。
嘴型为两唇和牙略微伸开，舌抵下腭，呼吸咬字时气从牙齿间隙间吐出来。
呬为六字诀中唯一一个降调音标发音的字，因练六字诀呼吸音标发音要变长，故训练时呬发戏音时具体传出的音接近戏和谢中间，因此 有的六字诀觉得呬发谢音。
谢音、丝音也为齿音，故发谢音、丝音对肺也是有健康保健医治功效。
2、气旋震动源：
在上下门牙。
留意呼吸咬字时两唇和牙不可以伸开很大，不然传出的音并不是戏或谢，只是夏，就成喉音而相匹配五行的土即五脏的脾了，这就不符六字诀呬。
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