促进睡眠方法

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促进睡眠,怎么做,如何促进

促进睡眠方法

知识/回答

睡眠对我们来说是很重要的，有充足的睡眠，身体才不会被夜夜失眠所困扰，大家会发现，一晚睡眠非常充足，白天的精神就会很好，工作效率也会提高，现在随着工作的压力越来越大，让很多人不得不长期处于失眠的状态，晚上睡不着，白天没精神，那么促进睡眠方法是什么呢？

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

睡别对我们来说是很重要的，晚间睡眠的时候，大脑会停止一切的活动，大脑也处于神经放松状态，也是给大脑最好的休息时间，如果晚上翻来覆去睡不着，这就是引起了睡眠，平时晚上少喝水，平时不要吃巧克力，咖啡等等，这些都会给睡眠质量带来影响。

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