运动后该喝什么
运动后该喝什么
我们好多人在平时的时候喜欢运动,运动也是我们生活当中的一部分,特别是在进行有氧运动的时候,我们在运动后,往往会感觉到特别口渴,在这种情况下,一般会有渴的现象,所以需要喝水,运动后该喝什么?这也是好多运动后的朋友想知道的,而且运动后喝什么也特别重要,我们一定要引起重视。
当运动后流汗身体流失大量水分,使人体缺水.血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的工作补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。
补水原则:
1、不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度,大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡,有益于维护机体生理功能和新陈代谢。
2、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等,这些物质不像白开水那样很快离开胃,长期饮用会对胃产生不良刺激,同时还会增加肾脏过滤的负担,影响其功能。
3、不饮用过于冰的水,对肠胃不好.建议常温饮用,或稍低于常温.运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。
在我们进行运动后,一定要注意上述情况,现在大家也知道了运动后该喝什么,这关系到对我们身体的好坏,如果喝的不对了后,会直接的影响到我们的身体,一定要注意,另外在运动后要进行缓慢的散步或是慢走,不能立刻停下来休息。
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