怎样练习柔韧性

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柔韧性,怎么锻炼,如何练习

怎样练习柔韧性

知识/回答

可能我们很多人身体都特别僵硬，跳舞看起来会非常不好看，我们可以通过一些肢体锻炼来帮助我们提高自身身体的柔韧度，可以进行一些劈腿锻炼，或者是每天进行一些弓步压腿锻炼，都可以帮助我们达到一个很好的锻炼效果，下面我来为大家普及一下怎样练习柔韧性吧。

(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。

动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

以上介绍的怎样练习柔韧性的方法效果非常不错，日常一定要坚持的去建议，千万不能三天打鱼两天晒网，否则是不能达到良好的锻炼效果的，同时我们日常也一定要少吃一些热量比较高的食物，避免我们自身出现臃肿肥胖的身材。

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