站立的时候如何冥想
站立的时候如何冥想
有二种方式的孩子佛家冥想训练:“孩子在静寂中”和“孩子在躁动”。“我很喜欢称她们为简易的‘清静’和‘活跃性’方式的冥想训练。清静的冥想训练一般指的是传统式的坐下来冥想训练,包含一切冥想训练的方式,你没有挪动。活跃性的冥想训练就是指在生活起居健身运动中冥想训练。
活跃性冥想训练被觉得是更高級的,无需拨出去一个独特的時间和地址来冥想训练，便产生的益处,。另一个益处是,一旦你把握了可以冥想训练，不管你在哪,你能刚开始应用冥想训练做为一个医治解决体制修复现场从出乎意料的意外惊喜和改进你的沟通方式和个人行为的方式。总而言之,活跃性的冥想训练是愈疗和行得通的。
事实上,殊不知,以便做到这一水准我们务必最先学习培训怎样在各种各样人体姿态中冥想训练。因此 今天我将与大家共享以站起的姿态来冥想的方法。
正确的站姿:赤着脚来训练。
(在看下面叙述的冥想训练以前请阅读文章和训练我以前的博闻的表明《如何坐在椅子上冥想》第1一部分和第2一部分，)。
1、站直,两脚与肩同宽,平行面于另一个。
2、高度关注你的脚掌。你应该感觉除了的拱形门的每一部分你的脚掌是制做好的黏性与木地板触碰。假定每一个脚的底端是一个矩形框分为四个象限:大西北、东北地区、西南、西北。保证你的休重匀称地遍布在四个象限——再一次,只容许你的拱形门维持好。你不是立在你的脚或在边沿里边。你都不往前歪斜到你的脚跟或放进脚跟。你休重匀称地遍布在你的脚掌上,造成生理学和心理状态的觉得,大家称作“集中化”。
3、尽可能多伸出和屈伸你的脚指头。随后,让他们出来,体会与木地板触碰。想像你的脚掌是他们的较大 总宽和长短。
4、你如今偏移管理中心。你实实地踏在地面上。
5、挺直你的脊柱的较大 长短。很多人,当她们尝试那样做,趋向于胸部往前,造就了一个当然拱上脊柱。反过来,致力于幻想的线上下你的胸腔拓展喜欢你的腋下的髋骨。假定这种线框越来越愈来愈长。想像,有些人将你的脚踩在木地板上和2个勾子在你的腋下起重吊装，屈伸你的上身到吊顶天花板。伸直腰杆,像一棵树,体会你的观念转化成一个更宽阔的、友谊的、信心的心理状态。
6、轻轻地略弯折你的膝关节,缩下你的臀部,你的尾骨在你下边弯折。想像,盆骨是一个海碗里塞了浓浓的水。假如你要将你的臀部向后,你的盆骨前边的边沿碗歪斜和泄露水。另一方面,假如你趋向于推动你的腹部,在碗的边沿外溢。维持你的盆骨尽可能的水准。
7、如今将你的下颌缩下,那样你的头上升高高些。
8、带著希望舒服地睁开眼,轻轻地的将你的舌头放到你口腔的顶端。
9、将你的左手牵你的右手如相片所显示,将你的两手放到你的腹部。用横隔膜吸气时,你的手会觉得腹部挪动,你将可以更合理地致力于你的吸气。
冥想训练提醒:你的鼻部应当立即在肚脐眼以上,你的耳朵里面在你的肩膀以上。假如你充足比较敏感,尝试将你的头上立即伸出上方你的会阴部。假如你保证十分精准,你能感受到你的背部和颈部。随后,你的脊柱好像起來不费力气地为天上,你的心态给你的大脑越来越更为保持清醒,你能觉得刺疼电动式动能流在你的人体里,古代中国称之为气。
提前准备吸气:祛毒和清洁你的观念和人体
1、用鼻部呼吸,彻底铺满你的胸部。屏息,直至觉得一些难受。随后,彻底根据嘴唇呼吸
2、反复三次。随后,用横隔膜吸气。
横隔膜吸气:孩子的关键呼吸方法冥想训练
1、吸用鼻部缓缓的入,你渐渐地促进你仿佛被填满了的气体的腹部。吸进時间应该是2 - 3秒。
2、中止时,你的腹部觉得80%的圆润约2 - 3秒。
3、用鼻部更渐渐地呼吸。呼吸時间应该是3 - 4秒。
管控:“Yi-mwot-go ?“和大疑惑
1、执行横隔膜吸气,但如果你呼吸时,在你的大脑中诵读,“Yi-mwot-go吗?”,造成巨大的猜疑。
2、“Yi-mwot-go
?“方式”。这个是什么?“这个是什么念头,我的想法吗?这个是什么,觉得起來就是我的心态吗?当有些人叫自己的名字,是啥要我了解到自己的姓名的响声,看上去,是有谁叫吗?这个是什么,问:“这个是什么?”
3、反复问一下自己这一问题，与我们的吸气融洽,我们造成、维护保养和提升猜疑。应急的提出质疑的精神,这是一个标准,尝试掌握不得知的情况,看着你所看不到的东西。在感情上和人体上,这是一个你觉得困的觉得——觉得如果你不记得把锁匙放到哪儿。最后,我们正在尝试立即把我们的专注力返回自身的来源于。
4、随后,杰出的猜疑做为清洁在我们的心身的火苗,清洁我们的焦虑不安,担忧,成见、害怕和忧伤。我们觉得宽慰，挑明心思,与自身和睦相处,最终,觉得随意。
如果你训练冥想训练,你开发设计一个更大的人体动觉的观念——一个在室内空间和群体当中找寻方位。你刚开始注意到日常生活的觉得。色调、响声、纹路和味道具备更大的深层和及时性。物理学刺激性和心态觉得新鮮,更真正——即便你留意是短暂性的。而这只是是刚开始。每一个人需要根据冥想训练寻找的相对路径和增长自身的与众不同的看法。
把握你的坐姿是在我们的生活起居中可以冥想训练的第一步。喜爱日常生活一切有使用价值的,它需要实践活动,可是一旦我们融入它,我们能够在基本上任何地方训练——立在生产线,在人行道上,在电梯轿厢。如果你发布演说,你一直在演出舞台上或在大家眼前,立在冥想训练几回明确你的念头,给你强劲的用意恰当进行此项工作中。如果你碰到别人,根据冥想训练，应用清楚的大脑,那样你也就能够给他详细的理智和一心一意。如果你办事以前冥想训练，你能诧异于信心,澎涨,无私的你的体会。
当捕捉的东西我们猝不及防,我们能够立在思索一会儿,乃至来一个吸气,修复我们。我们防止不由自主的反映。反过来,我们理智,迅速评定,来决策下一步该干什么。
做为冥想训练,在我们需要的情况下出現，我们现在有工作能力来停滞不前。站着冥想训练授予我们工作能力引入清楚和理性的時刻。我们醒来时,奇怪的梦着做一件事,思索日常生活,我们有这么多不正确。我们的工作经验,最少,当我们醒来时的情况下,是漂亮的，感谢这一生疏而奇特的宇宙空间。
以便得到这种益处,关键的是让新手训练每日坐下来冥想训练。记牢,冥想训练需要一组离散变量的专业技能完成轻轻松松的姿势,当然横隔膜吸气,持续关心方位。它需要训练把握这种专业技能。因此 要每日在家里培养冥想训练的习惯性。随后,它将越来越非常容易进到冥想训练情况，并马上从生活起居中站立起来。希望你下一次回家我们继续学习怎样在生活起居中冥想训练。珍重!
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