做做性保健操夫妻性爱更加持久
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基本健身运动
有利心脑血管病的有氧运动类健身运动，如散散步、慢跑、骑单车或是游水，每一次最少30分钟，每星期3次，能够 让夫妇彼此的性生活更长久更经常。
此外，平板支撑和俯卧撑一类的健身运动还可以添加到有氧运动减肥的莱单中。他们能够 让肩膀、胸部和腹部获得锻练，而这种位置在性生活上都是中坚力量。这种位置的肌肉维持健壮能够 协助提升性生活的幅度和耐性，使一个人的性生活更长久更开心。
和四肢肌肉不一样的是，与性生活相关的肌肉在一天中激动的時间非常少。殊不知，假如我们能提升这种“私秘”肌肉的健身运动，夫妇彼此能够 享有到更明显的性生活。
盆骨拉高健身运动
平卧，曲膝，两膝略微分离，脚板平放到木地板上，胳膊在人体两边。呼吸，缩腹瘦腰，伸出盆骨，直至背部成一直线，一定要留意背不可以拱。这时屏息最少10秒。呼吸，学会放下盆骨，反复刚刚的姿势。这一姿势可以勾起性的能量。
依据性学专家彼得和莱纳常说，在做伸出骨盆运动时，呼吸时从木地板上略微伸出盆骨，呼吸时给你的下身往下紧靠木地板。个人的体验可能不一样，但总体目标全是一个，便是要有一种敞开式、释放压力的觉得。
凯格尔运动
凯格尔运动(提肛运动)是經典的性生活热身动作之一，它能够 提高下半身肌肉作用，协助女士在夫妻生活中尽快握紧男性生殖器，更非常容易得到 高潮迭起。男士可以用相近的方式 ，根据收拢在阴襄与肛门口中间的PC肌，来做到减缓男人射精的目地。
收拢PC肌，很象平常止尿的姿势，每一次收拢時间大概2～3秒，收拢时呼吸，释放压力时呼吸。
一开始时，每一次训练收拢10～20次就可以。凯格尔运动基本上能够 在一切時间一切地址开展训练。能够 在早饭时，每吃一口就训练一下。或是在看电视剧时，在翻阅杂志期刊时，乃至在同事闲聊时，直至你每日训练频次做到100～200次才行。这类伸缩式健身运动简易并且开心，能够 刺激欲。每日做得话，1月后便会接到实际效果。
蝴蝶花姿态健身运动
平卧，曲膝，两膝略微分离，两脚闭拢，脚板平放到路面上。接下去，两手用劲拉两脚到屁股，旋转你的脚裸，直至两脚脚板紧贴着一起，膝关节偏向床前。这时候让膝关节尽可能往下，但但是于用劲。这时，你的另一半能够 缓缓的舒张压你的大腿根部。如果你的双膝开启得越来越远，你能觉得到越舒适，维持这类姿态60秒钟。手中的协助下，轻轻地取回膝关节，而且释放压力。
这一健身运动还可以在座姿时开展，或是夫妇彼此背靠背地开展。挑选座姿时，背部要尽可能挺直，彼此的脊柱相互之间触碰，释放压力肩膀，让颈部与脊柱维持直线。让两脚离上半身越近的就越好，旋转脚裸，让脚底紧贴着，紧握着两脚，让膝关节向外突显。深吸气，观查让膝关节渐渐地刚开始往下，但不能过度用劲。这类蝴蝶花姿态针对月经紊乱也有利，能够 有利于缓解生产的疼痛。
性生活健身法
也有许多别的的健身运动及招势，不但能够 提升我们的夫妻生活品质，并且针对我们的心身都是有益处。瑜伽健身及民族舞蹈课程内容都是有许多运动强度，而且能够 协助我们屈伸盆骨一带的肌肉肌腱。游水和有伸屈脚部的健身运动也是十分有益处的。
无论是哪些的健身运动，要是是有规律性的健身运动，就可以协助我们提升身体的动能、激情和开心，而这种全是性生活所需要的。因而，健身运动吧，享有吧，好处十分多。
密秘体操运动即收拢肛门口和阴道内，包含:1.暗暗在肛门口处用劲，充压、释放压力，这般反复。2.小便的情况下，不必一次尿完，只是在中间间断多次。
公布体操运动则是:1.锻练下腹的肌肉。平躺着，将腿在挺直的情况下拉高15厘米，持续15――30秒，5次为一组。2.锻练大腿根部骨节，类似我国的马步，这一姿势看起来简易，但假如坚持锻炼会很合理。
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