打坐养生法助你消除压力和烦恼
打坐养生法助你消除压力和烦恼
每一年有近万名身患各种各样病症的人就医，医师除开给患者服药外，还常常教她们怎样盘坐坐禅，以清除精神上的工作压力和苦恼。很多地区时兴年青女士做“一日出家人”的潮流趋势 ，很多年青女士到寺院盘坐坐禅，斋戒净心，工作中的工作压力和苦恼也就化为乌有了。
盘坐而坐时，两腿各自弯折交叉式，把左脚膝关节架在左腿膝盖骨处，往前仰身，维持这一姿态。假如连10分钟都坚持不懈不上的人，那么就表明你的脚部、脚踝部、髋骨的柔韧度不足，平时也欠缺柔韧性训练。
如何锻炼柔韧度呢?下列2个简易的训练姿势，每一次只需要花销约5分鐘的時间，对于腰、臀、脚部开展拉申，就能大大提高人体协调能力，轻轻松松进行盘腿坐。座姿屈式
坐着软垫或床边，两腿闭拢挺直，尽可能往前仰身，两手碰触小腿胫骨，觉得到大腿后侧被绷紧时，维持15~30秒钟，歇息30秒，再做一组。为提升挑战性并检测自身的发展水平，可每一次训练都尽可能使两手比上一次向前挪一点，直至两手超出脚板的部位，胸部可以贴到膝关节才行。跪姿屈伸
跪在软垫上，双膝闭拢，脚裸背伸，使2个脚面都贴在垫上。随后两手后撑，尽可能往后仰上半身，觉得到大腿根部前侧被绷紧时，维持15~30秒钟。歇息30秒，再做一组。伴随着大小腿柔韧度的提高，你将可以使上身躺在垫上。
训练一段時间后，你的柔韧度将大幅度提高。一般运动健身者，能够 从单盘(一侧小腿肚贴地，另一侧小腿肚架在其上)刚开始，随后渐渐地两腿盘腿，即二只脚都架在另一侧腿的大腿根部上，上半身维持伸直，双手交叉虚放到丹田处，或双手心往上，轻放到两膝上（这叫股票大盘，也叫双盘，五心往上，即两脚底往上，双手心往上，内心往上）清除私心杂念，坐20~30分钟就可以。
千万不要小瞧这一简易姿势，除开能够 提升人体柔韧度，降低膝关节损伤概率外，常常训练还能够锻练脚部、腰部能量，有利于全身血液的大循环系统，提升记意力。
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