肠道活力操清肠排毒瘦小腹

场景/问题/来源

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肠道活力操清肠排毒瘦小腹

知识/回答

当我们肠胃的健身运动工作能力降低，人体便会出現诸多“中毒了”的情况，此刻就需要根据有氧运动减肥让它再次健身运动起來。这套肠胃魅力操能根据简易的腰腹训练，在扭曲和屈伸的姿势中，激发肠胃的健身运动工作能力，加速肠胃的肠蠕动速率，而且帮你处理肠胃不畅产生的3大问题!

清肠排毒：提升人体的基础代谢，协助食材消化和吸收，避免食物残留残余在肠胃，缓解便秘状况。

身体排毒：将人体中不易新陈代谢掉的内毒素消除出身体，提升肠胃对营养成分的吸收力，也有益于人体别的内脏器官的身心健康。

减脂：能加快人体内沉积脂肪团的点燃，让最令你头痛的休重问题获得减轻，给你時刻维持完美身材。

Part1：准备活动

1.抱膝屈膝

坐姿，将一条腿抬至与路面平行面，两手紧抱这一条腿的膝关节，维持一秒钟，随后换另一条腿。那样两腿更替开展，持续三分钟。

2.小腿肚外提

坐姿，一条腿向两侧踢，去碰同方向的手，随后换另一边开展。维持一秒钟踢一次腿的节奏感，坚持不懈三分钟。

3.深吸气

A.呼吸，两手往上举过头上，渐渐地呼吸。B.两手复原放到腹部，呼吸，觉得腹部向外发胀，随后呼吸，腹部渐渐地取回挨近脊柱。坚持不懈三分钟。

Part2：肠胃魅力操

1.抱腿蹬车

平卧，一腿曲膝伸出，用两手紧抱，另一侧腿挺直，上半身渐渐地伸出，直到头和肩部离去路面，双眼看向挺直腿的脚跟。维持这一姿势呼吸，随后吸气互换另一边。在这个全过程中持续保持腹部用劲。

Tips：假如感觉太累了，能够挑选头和肩部不离去路面，以减少姿势难度系数。

2.小帆船均衡

A.坐稳，维持背部伸直，略微后倾。

B.渐渐地的让两手和两腿离去路面，手和腿能够挑选你觉得舒适的随意姿态来相互配合。维持15秒以上，反复10次。

Tips：这一姿势你能根据自身人体的状况量力而行。两手和两腿离屁股越来越远，姿势的难度系数越大。

3.下蹲排气管式

A.当然站起，两脚开启与肩同宽，人体往前弯折，维持背部伸直，两手把握住小腿肚外侧。

B.渐渐地曲膝下蹲，直至屁股蹲到最少部位，两腿外开，两手肘放到大腿根部，五指合十，双眼看向正前方。维持15秒以上，反复10次。

Tips：全部姿势全过程中，背部必须维持伸直。

4.响尾蛇扭曲式

侧卧，两手撑地，上半身渐渐地伸出，用腰部的能量推动人体向一侧扭曲，双眼看向自身的足部，随后换另一侧。

Tips：两手腕关节略微弯折，可是不必耸肩部。

5.两腿屈伸

A.平卧，曲膝伸出小腿肚，两手环境保护小腿肚外侧，前额用劲挨近膝关节。

B.呼吸，两腿挺直，向斜上边屈伸，两手向头上的方位屈伸;呼吸，两手经体侧画半圆形，复原抱腿姿态，反复5-10次。

Tips：平卧时，腰部离路面一个手掌心的间隙，假如腰部往上拱起，能够把腿抬高一点，减少难度系数。

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