腹肌练歪了怎么矫正
腹肌练歪了怎么矫正
很多人在锻炼腹肌的时候,不注意方法,或是过度锻炼,练了一段时间发现自己的腹肌有些歪了,出现了这种情况,一定要及时进行矫正了,不然会影响美观。一般来说腹肌练歪了是一侧使力过大,而另一侧没有均衡锻炼,因此先纠正错误锻炼方法,规范动作,两侧尽量对称锻炼,同时还要注意强度不宜太大,速度不宜太快,循序渐进,呼吸和动作要配合好,才能恢复正常腹肌状态。
饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
采用正确有效的方法才能锻炼出性感的腹肌来,因此要注意在运动之间要进行热身运动,好打开关节以免使肌肉拉伤,如果采用器械借助锻炼,就要量力而行,不可使重量过大,锻炼时间不要再身体疲惫和劳累的时候,饮食上也有多吃点有营养的。
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