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小重量能练出大肌肉吗

场景/问题/来源
练肌肉,使用小重量,可不可以

小重量能练出大肌肉吗

知识/回答

在我们的健身训练中,说到增肌训练,我们有很多的盆友,第一时间所想起的健身训练,应当便是大净重的肌肉训练了,确实,大净重的肌肉训练可以让我们在训炼中,去得到一个不错的减脂增肌实际效果,可是,网编想对你说的是,假如我们要想去减脂增肌,要想让自身人体中的肌肉获得增长得话,也不是非得借助大净重训炼的。

在网编我的意识中,即使我们开展小净重训炼,也是可以协助我们在训炼中,去得到一个非常好的减脂增肌实际效果的。

假如我们要想根据小净重的肌肉训练,去得到不错的减脂增肌实际效果得话,那麼就最好是可以在开展小净重训炼的全过程中,去学好而且把握那样2个训炼方法。

那麼接下去,网编我也给大伙儿介绍一下那样2个训炼方法,陪你用小净重训炼,练就大肌肉!期待可以在一定水平上,去合理的协助到大伙儿更强的减脂增肌。

一,控制好肌肉的离心收缩

我们得要了解的是,大净重的肌肉训练,往往可以给我们产生非常好的减脂增肌实际效果,是由于我们在做大净重训炼的情况下,肌肉在径向收拢的全过程中,会承担十分大的负载。

而我们在开展小净重训炼的情况下,就很无法让自身的肌肉,在径向收拢的全过程中,去承担很大的负载,可是我们能够让肌肉在离心收缩的情况下,去承担很大的负载。

要保证这一点得话,那麼我们就需要在开展肌肉训练的全过程中,去控制好自身的肌肉的离心收缩环节,也就是这个肌肉的离心收缩全过程应当慢一些。

就例如我们在做哑铃弯举的情况下,抬起杠铃的全过程就可以快一些,随后在杠铃降低的全过程中就需要慢一些了,大约持续四秒上下的时间就是比较好的了。

当我们可以让自身的肌肉,在离心收缩的情况下,去承担很大的负载之后,就可以在一定水平上来让肌肉得到非常好的减脂增肌实际效果了。

二,组间作息时间不适合太长

我们在开展一些大净重训炼的情况下,组间作息时间一般都是是较为长的,由于大净重的训炼开展完之后,自身人体中的肌肉需要较长的時间去修复。

可是,我们在开展小净重训炼的情况下,假如要想让自身得到不错的减脂增肌实际效果得话,那麼自身的组间作息时间就不适合太长了,数最多也不可以超出一分钟,一般在四十秒上下是比较好的。