产后多久能健身

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健身,生产后,何时健身

产后多久能健身

知识/回答

有的女士在准备怀孕身型比较好，因为怀孕到生产后身型就显著走形了，不仅穿不上漂亮衣服，并且使孕妇心理状态也会产生工作压力，有的女士在刚生产后就想锻炼来减肥瘦身，可也较为担心生完孩子锻练会影响身体恢复，不清楚在生完孩子多长时间运动健身好，生完孩子多长时间能运动健身？接下去我们看来一下吧。

一.生完孩子多长时间能运动健身？

孕妇做产后运动理应遵循由浅入深、量力而为的标准,从节奏轻快健身运动刚开始,略微有点儿猛烈的健身运动都应当分配在生完孩子42天之后,最好是到医师的批准。除此之外,不建议生理期做运动过量。

一般来说,自然分娩、沒有产后出血状况的妈妈在生产后2~3天就可以下床行走,3~5天之后就可做一些收拢盆骨的健身运动,而在生完孩子2个礼拜,就可以做柔软体操或拉伸运动;而剖腹产的母亲则要视伤口修复的状况而定,一般来说,生完孩子一个月可刚开始做拉伸运动,而生完孩子6~8周才适合做锻炼腹肌的健身运动。

二.提示

除此之外,妇产科医师还提示,孕妇做产后运动理应遵循由浅入深、量力而为的标准,从节奏轻快健身运动刚开始,略微有点儿猛烈的健身运动都应当分配在生完孩子42天之后,最好是到医师的批准。除此之外,生理期强烈的健身运动也不是建议做的。

三.生完孩子怎么锻炼好？

1、屁股缩紧训炼(猫式、虎式)：

两腿、两手跪撑躺在床上。缩紧腹背肌群，进而使人体平稳。做此姿势的情况下，可尽可能向后、往上蹬出一侧腿，缩紧同方向臀大肌。两边腿更替开展10-15次。

2、腹部屈伸训炼(飞燕式、蝗虫式)：

侧卧于床边，用枕芯垫于腹下，也可以将褥子翻卷垫于腹下。缩紧背部肌肉群使人体上仰，直到水准位。做此健身运动要维持屁股下列的平稳，能用两手支撑点以减少姿势的难度系数。

3、腹部缩紧训炼(半积放链)：

平卧床边，屈髋曲膝，使背部紧靠床面，两手放置两边。腹部肌肉收拢，使上半身渐渐地翻卷，直到锁骨伸出就可以。在做此姿势的情况下，自始至终要维持头部的释放压力，不必用劲往前牵引带颈椎骨。姿势力度要维持下背部不离去床面。

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