“不动则病”我们需要多运动
“不动则病”我们需要多运动
古代人早已明确提出“没动则衰”。“户枢不蠹，流水不腐”，“性命取决于健身运动”，“饭后百步走，活到九十九”。科学家证实人的身体“循环论证”。长寿老人大部分是爱劳动的。劳动者和健身运动不但强壮身体，并且延年益寿。说白了适当，便是合乎老人的健康状况，老年人健身运动与青年人不一样，主要是活动血脉，而不是练肌肉，因而要留意适当，不能过多，适当怎样把握?要因人而异，一般来说，每一次锻练30分钟上下，人体稍感一些累，但不过多疲惫，即是适当。人体比较好的时候，可以多练;人体差时，则少练。锻练要由简入繁，坚持不懈。运动种类许多 ，由自身挑选。
1，散散步：世界卫生组织组织强调：散散步是最好是的健身运动。
2，太极：是中华传统珍品，不但能提高精力，并且能调整中枢神经系统，均衡作用，还能修身养性，已经全球营销推广，英国调研练太极的人，骨折少50%，年青3~10年。
3，综合性锻练法：在祝总骧专家教授明确提出的“三一二锻练法”的基本上，融合别的训练方法，开展综合性锻练。
(1)疏通经络：身体如同灯泡系统一样，是一个相互之间有联络的总体，内脏器官如电灯泡、经脉如电缆线、和穴道如电源开关，当人得病时(如电灯泡没亮)可能是血气不足(如无电)、可能人体器官得病(如电灯泡坏掉)、可能穴道堵塞(如电源开关坏掉)、也可能气血不通(如电缆线坏掉)。假如仅仅生搬硬套，顾此失彼，是不可以完全治好根，而理应辨证医治，如提高气血，提升自身免疫作用，经络疏通这些，身体有14条经脉，和365个正穴，常见穴道有：1内关穴：坐落于第一二掌骨正中间，用以头部健康保健和止疼。2内关穴：坐落于手腕子纵纹向后三横指，在两筋中间。关键心胸部保健。3足三里穴：膝眼底下3寸旁开一横指，为长寿穴。能提高人体免疫力。4涌泉穴：脚掌前掌凹处，引血下滑，可调整血压。5阿是穴：依据中医学“细则不疼，痛则堵塞”的基本原理，哪儿疼痛。就推拿哪儿。使血脉通畅。如腰痛就推拿腰眼(肾俞穴)。每日早中晚推拿2次，每一次100下。
(2)烦恼皮：每天早中晚以十指向后梳搔头皮100次。再用两手搓掌至发热，揉脸部100次，可推动头部血液顺畅。
(3)深吸气：即腹式深吸气：能够 平躺，还可以正坐，规定全身释放压力，潜意识集中化守丹田(脐下三指)。早中晚2次，每一次5分鐘。要清除私心杂念，胸部没动，吸气减慢，刚开始每分10次，之后降低到每分5次，用鼻呼吸，气归丹田，小肚子渐渐地凸起，少停一会儿，把气呼出来，腹部肌肉收拢，小肚子凹下。一般呼吸4秒左右，闭气16秒左右，呼吸8秒左右，横膈膜左右健身运动，对心肺功能等内脏器官推拿，还可使血液灵活运用co2，促进淋巴系统身体排毒。
(4)抚胸腔：用左手和右手更替，从胸部往下至腹部，再往上至胸部，前后左右按揉胸腹部100次，可改进消化吸收、泌尿系统。
(5)伸出手脚：：平躺双手伸展，再握紧拳头，另外脚板前后左右晃动100次。有益于舒筋活络。
(6)练两腿：练的方式有散散步(每日30分钟走3千米(8000步上下)、打篮球、踢毽子、游水、练拳这些。
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