如何锻炼手臂肌肉线条

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如何锻炼手臂肌肉线条

知识/回答

炎热的夏季，半袖衣服裤子大多数女士的挑选，可是通常许多女士都对自身的胳膊线框很不满意，有肉肉，肌肉太疏松，那样穿上衣服会看起来很不好看。可是又担忧一锻练便会确实变成“女汉纸”、“肌肉女”。实际上，女士多做一些双臂拉伸运动，手掌心交叉式健身运动等是不容易造成肌肉的，总是让胳膊的肌肉线条更为幽美。

一、双臂拉伸运动

提前准备枕芯或瑜伽砖、健身垫将胳膊压在枕芯上，双腿分开与肩同宽，人体维持在一条直线上。将右边胳膊往右边屈伸，划过木地板往上伸出，如图所示中所显示。维持五个吸气，人体回应成一条直线，随后将人体往前伸出，再往上伸出，再返回原始的姿势，维持30秒，换胳膊再做30秒。

二、手掌心交叉式健身运动

从站起到下蹲，将手掌心放到脚前边，向舒张压在木地板上，与肩同宽。双手交叉式向移位，如同用力行走一样，直至产生平板支撑的姿态。间断5秒，再倒进去，返回原先的姿态，做30秒。

三、后撑抬腿运动

手掌心向后支撑点在木地板上，手指头方位与脸部房屋朝向是反过来的，曲膝、脚板放正，再瘦腰，另外伸出左脚，脚跟往前勾，随后弯折手肘，臂部下移，滞留10秒，背部使力往上，脚部的姿态不会改变，30秒后换腿反复前边的姿势。

一双苗条的胳膊，给人一种纤柔气质女人的觉得，而粗大的胳膊一直给人一种健硕的觉得，在所难免令人被冠上“女汉纸”的头衔，要想解决这一名字，就借着从现在起每日依照上边的方式来锻练吧，争得尽早解决蝴蝶臂。

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