五种训练方法提高篮球协调性

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五种训练方法提高篮球协调性

知识/回答

灵巧融洽素养特指的人的身体在各种各样忽然转换的标准下，能快速、或恰当、融洽改变人体健身运动的工作能力，在平常锻炼身体中也是不能缺乏的体质。针对灵巧灵活性的提升，也有对其他各类素养的发展趋势都起着尤为重要的功效。非常针对打蓝球灵活性是十分的关键，那平常我们改如何提高灵活性呢？五种方式奏效

一、单独姿势系列产品反复训练法

1. 肩绕环：由站立手臂平举刚开始。一臂直臂往前、往下、向后、往上划圆晃动，另外另一臂向后、往下、往前、往上划圆晃动，均以肩关节脱位为轴。先后开展。

2.纵跳：两脚闭拢手弯往上跳。

3.前后跳：两脚闭拢手弯往上跳，但往前与后跳。

4.转为跳：两脚闭拢手弯往上跳，但跳起来后转为180度碰地人体与两手要去保持均衡，可往左边与往右边跳。

二、姿势组合型训练法

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势刚开始，两腿曲膝抬大腿根部，满足蹲。站起后立刻双脚踏地全力以赴、迅速纵跳，手臂积极主动上摆，半空中转体360°。对接下一个姿势时要快速曲膝下蹲，在两手将要撑地的另外，两脚向后伸蹬，成平板支撑。持续开展。

2.全身波浪纹起

由两腿上下稍设立刚开始。先做直腿体前屈，随后先后开展往前跪膝(缩腹、含胸、低下头)、往前挺髋(缩腹、含胸、低下头)、往前挺腹(含胸、低下头)、抬头挺胸、仰头，成反的“S”形波动，双臂在体侧划圆，持续做。

3、人体不融洽姿势组成训练

上右步的另外左手平举，上左步的另外右手平举，右步倒退左手插腰，左步倒退右手插腰，转换节奏感。

三、经典条件反射训练法

1.变方位跑训练

（1）做往前5米最后的冲刺，接倒退3米，左冲5米后右冲3米的训练。

（2）在地面上划一周长为10米的方形，做逆顺方位跑的持续训练。

2.挪动中的闪躲训练

用小体操运动垫设路障，练习者运用前滑步及上下滑步闪躲过小体操运动垫往前迅速绕道前行。

3.迅速转体训练

听老师动态口令，做往前疾冲中突停，随后向后疾冲的训练。

四、手机游戏训练法

1.追求训练

把练习者分成两个人一组，一方随意先跑，另一方追求，刚开始前维持3-5米间隔，追赶拍肩后互换训练。

2.推拉门训练

把练习者分成两个人一组，立在直徑为2.5米圆形内，彼此容许应用推拉门方法，一脚爆红者为负方。5-15次为一组，训练2-3组

3.触碰训练

把练习者分成两个人一组，要求在一定的范畴内用力触碰另一方肩膀，能够运用步骤挪动闪躲。

五、持器材式训练法

1.练习者当然站起，由两位以上同学们手执排、篮球赛练习者抛掷，练习者劲力闪躲，防止被抛掷中。训练15-20秒为一组，反复3-5组。

2.练习者持羽毛球或延展性球，距墙面2米站起，向墙面抛掷羽毛球或延展性球，待弹回去时用力快速抓住，训练时两脚要不断地上下左右挪动，训练15-20秒为一组，反复3-5组。

总而言之，提升灵巧融洽素养的训练法许多，尽可能丰富多彩训炼方式，清除学员训练怠倦，以确保训练获得优良的实际效果。

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