晚上运动后能吃东西吗

场景/问题/来源

运动,进食,行不行

晚上运动后能吃东西吗

知识/回答

运动后吃东西消化吸收、消化吸收的速率更快，因此会越吃越胖，因而很多人害怕在运动后吃东西，担忧以前的勤奋所有徒劳。这类叫法并不彻底可靠，运动后吃东西非常容易消化吸收是客观事实，但越吃越胖并不完全的正确，这关键還是跟自身吃是多少、吃啥有关系。因此在健身运动以后能够少吃一点，也可以维持本身的精力。

说真的，吃饱才有气力减肥瘦身啊!

尽管很多人把“吃饱才有气力减肥瘦身”当做开玩笑的话，但要想根据跑步减肥的你一定要坚信“它”!不瞒你说，运动后吃对食材还能协助你尽快减肥瘦身!

掌握运动后营养成分补充的“金子潜伏期”

我们一般把运动后的45分鐘称之为“金子潜伏期”。骨骼肌细胞在这个时间范围内，为多种多样营养元素打开了较大安全通道，例如碳水化合物化合物、碳水化合物等。

健身运动全过程中耗费了身体很多的糖元，这时补充的碳水化合物化合物是用于生成人体需要的肝糖，并不会转换成人体脂肪;并且运动后肌肉纤维也多多少少有一定损害，补充适当的蛋白能够立即修补肌肉组织、提升基础代谢率、加快脂肪分解、提高减肥实际效果。

运动后不要吃?当心不瘦反胖!

运动后不要吃，短期内看来减脂实际效果非常好，但实际上人体在无法立即补充肝糖和蛋白的状况下，肌肉易损耗，长期性出来基础代谢会减少，反倒给你更胖!

晚上运动后那么吃就正确了!

就算健身运动的时间在晚上，健身运动完毕后也应当适当吃点什么，假如健身运动完感觉很饿，那么就更应当这般了。

自然，充分考虑早已是夜里了，吃啥、如何吃、什么时候吃，全是有注重的。

控制你的进餐時间

进餐時间需要依据你的健身时间而定。一般来说，建议在晚上20点之前进行健身运动，在21点之前进行小量营养成分补充，尽可能不必影响你的睡觉时间。

依据你的健身运动目地来挑选食材

针对运动健身目地不一样的人而言，运动后挑选的食材也不一样。

假如要想根据跑步减肥，健身运动完可以吃些低gi值食材，如新鲜水果、全麦吐司、红薯等，能够快速恢复元气;如果是减肥加减脂增肌，则需要此外补充一些蛋白类的食材如鸡脯肉、牛乳等。

而因为运动后很多出汗，人体损害了水份和碳酸盐，要留意少量多餐补水保湿。

控制你要的进餐发热量

有海外科学研究强调，运动后碳凝固化合物与蛋白质摄入占比在3:1或是4:1的情况下，肌肉修复能做到不错的实际效果，但是发热量不可以超出300卡路里。在这个标准下，不容易造成人体脂肪的推积。

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