练肚子肌肉
练肚子肌肉
肌肉的锻炼不是每天坚持运动这么简单的事情，它需要有足够的耐力和强度练习，才能最终达到理想的效果。很多人锻炼身体主要是为了能够塑造出一个更好的身材的，将身体多余的赘肉转化为肌肉，就能凸显出自己的线条了，也能体现出一种健壮的美，那么练肚子肌肉有哪些方法?
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
相信大家对练肚子肌肉有哪些方法也都很清楚了。锻炼肌肉是一个长期的过程，而且还需要逐渐的增强肌肉的抗疲劳程度和心血管的耐力。这样做主要是为了避免每天运动量太大导致身体负荷加重，时间长了就会损伤到自己的身体健康。
人体内与呼吸有关的主要肌肉是（）A．肋骨间的肌肉和膈肌B．腹部肌肉C．胸部的肌肉D．背部肌肉 语文 2020-07-02 …
人体完成呼吸动作的主要呼吸肌是（）A.肋骨间肌肉和膈肌B.背部肌肉C.腹部肌肉D.胸部肌肉 语文 2020-07-02 …
人体内与呼吸有关的主要肌肉是（）A.腿部的肌肉B.腹部肌肉C.肋骨间的肌肉和膈肌D.背部肌肉 其他 2020-07-02 …
人体内与呼吸有关的主要肌肉是（）A．肋骨间的肌肉和膈肌B．腹部肌肉C．胸部的肌肉D．背部肌肉 语文 2020-07-02 …
在平静状态下，人体参与呼吸的主要肌肉有（）A．肋骨间的肌肉B．膈肌C．腹部的肌肉D．肋骨间的肌肉和 语文 2020-07-02 …
当我们吸入气体时，下列叙述正确的是（）。A.肋骨间的肌肉收缩，膈肌舒张B.肋骨间肌肉和膈肌收缩C. 数学 2020-07-02 …
成年人平静吸气时，肋骨间的肌肉和膈肌等呼吸肌活动情况及胸廓变化是（）A．肋骨间的肌肉和膈肌收缩，肋 语文 2020-07-02 …
在平静状态下，人体参与呼吸的主要肌肉有（）A．肋骨间的肌肉B．膈肌C．腹部的肌肉D．肋骨间的肌肉和 语文 2020-07-02 …
人体内与呼吸有关的主要肌肉是[]A．胸部的肌肉B．腹部肌C．肋骨间的肌肉和膈肌D．背部肌肉 语文 2020-12-06 …
在家鸽的下列肌肉中，其肌肉细胞中线粒体最多的是（）A.两翼肌肉B.大腿肌肉C.背部肌肉D.胸肌 语文 2021-01-01 …