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第一步:仰身收腹操 1、两腿闭拢曲膝跪地,大腿根部与小腿肚成90度斜角,脚指头撑地,上半身向前俯下,双臂挺直,手掌心碰地支撑点人体,腰腹部与腰部肌肉缩紧,令上半身与路面均衡,头往下。 2、屁股渐渐地向上方伸出,两腿随着弄直,脚板碰地,上半身与双臂连接成