减少产妇分娩疼痛 缩短产程的孕期运动方法
为了保胎,特别是在怀孕前三个月,大多数孕妇都会选择静养,整天呆在家里不是坐着就是躺着,甚至连门都少出,更别说做一些力所能力的事情了。没错,孕期要注意保护好腹中的胎儿,但是过于呵护,对妈妈来说也不是一件好事。
调查发现,在怀孕期间,孕妇不做任何运动,也不做家务的妈妈,分娩时间都偏长,而且难产的几率也相对较大。反之,经常做一些适当的运动或做一些简单家备的孕妇,分娩则更加顺利(因为适当的运动是有助于孕妇分娩,可以帮助产妇缩短产程,减轻分娩痛苦,帮助妈妈顺利生产)。
适合产前运动种类有:
适合产前运动种类有:
1.腰部运动:
主要作用:加强生产时腹压及会阴部之间的弹性,使胎儿顺利娩出。
动作:手扶椅背缓慢吸气,同时手臂要用力,让脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做5~6次。
2.腿部运动:
主要作用:骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。
动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。
3.腹式呼吸:
主要作用:阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。
动作:平卧身体,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做10~15次即可。
4.闭气:
主要作用:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。
动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
5.胸式浅呼吸(哈气运动):
主要作用:在生产时,胎头娩出,做此运动,可以避免胎儿分娩中快速冲出,而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤。
动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次要休息一下,再继续,早晚各做3~4次。
另外做运动时需要注意:
1、做前先排空膀胱。
2、最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可
3、穿宽松的衣服(解开带扣)。
4、最好在睡前和早餐前做。
5、注意安全,方法要正确。
6、次数由少渐多,勿过劳累。
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