孕妈妈孕期腰疼很难受 推荐缓解孕妈孕期腰疼的好方法
对于咱们的孕妈妈来讲,自从怀孕后,身体就发生了很大的变化,比如肚子慢慢点大、胸部变大等等。这些变化咱们孕妈妈还可以忍受。但是,有些症状与不适,对于咱们的孕妈妈来讲,那可是一种困扰,甚至会影响到孕妈妈的健康。就拿孕妈妈基本都会遇到的孕期腰疼这个症状来讲。那可是让所有的孕妈妈都有种说不出的痛苦:那才是站着也疼、坐着也疼、躺着还是疼……
那么孕期腰疼是怎么回事?又该如何缓解呢?咱们的一起来看看~
孕期女性为什么会腰疼
孕期女性为什么会腰疼
腰痛是孕期常见的病症。一般出现在孕早期,表现为腰部的疼痛。随着胎儿的发育,孕妇的腰痛现象可能会越来越厉害。很多女性在怀孕时都会因为这一问题而备受困扰,不仅自己吃尽苦头,家人也跟着担心。
孕妇是特殊人群,身体状况改变大,因此引起了一些病症。孕期腰疼就是较常发生的一种现象。但在孕期的各种阶段,腰疼的原因是不同的。
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孕早期
孕早期
受精卵在子宫内着床后,可能引起子宫产生宫缩,而孕妇体内激素分泌也会发生变化,由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状,没有明显的不适,不用过于担心。
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孕中后期
孕中后期
随着胎儿、羊水重量一天天的增加,孕妇腰椎的压力也随之增加,身体会往后倾。为了保持平衡,孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力,时间久了紧张的肌肉得不到放松,自然引起腰痛。这种因为疲劳产生的腰痛,在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。
科学饮食调理
科学饮食调理
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饮食均衡
饮食均衡
必须营养丰富、均衡,应以清淡为主,不宜大补,少吃脂肪含量高的食物。
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食补法
食补法
根据需要适当补充维生素和微量元素,可以通过食补和服用保健品,应以食补为主,保健品的服用应谨遵遗嘱。因为胎儿发育很快,孕妇比较容易缺乏钙、铁等微量元素和各种维生素。这些营养的缺乏可能引起孕期腰疼。
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规律饮食
规律饮食
可以适当增加用餐数量。但两餐之间建议不要吃太多零食,会影响正餐的食欲。晚上也应避免吃宵夜,会使血糖升高,影响睡眠。
按摩法
按摩法
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家中:
家中:
孕妇平躺在床上,最几个深呼吸,慢慢放松下来。家人或自己将手放在孕妇腰部疼痛的部位轻轻按摩,促进局部血液循环,改善疼痛。按摩同时可以配合局部热敷进行,效果更佳。
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2.
按摩院:
按摩院:
一定要找专业的按摩机构和按摩师,如果穴位按压不准可能引发流产。而且孕妇按摩时不要使用精油,可以加一些温和的润肤乳。
使用托腹带
使用托腹带
1.孕妇托腹带,可以拖起腹部以减少腹部压力,帮助孕妇保持正确姿势。
2.选择适合自己且弹性好的产品,使用时不要包得过紧,睡觉前应该及时脱掉。
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站姿:
站姿:
眼睛平视前方,下巴向里收,挺胸收臀,腹部向前微移,两腿微微分开。从椅子上站起来时,孕妇要注意先伸直腿再慢慢起身,避免弯腰。
行走时,身体重心放在脚尖,脚尖随脚跟先后着地。爬楼梯时,孕妇也要注意保持重心向前移,挺直腰部,脚尖先着地,建议扶着楼梯扶手。
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睡姿:
睡姿:
孕早期可以采用仰卧睡姿,躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子,这样可以让腰部更放松。孕中晚期(六个月后)最好采用左侧卧睡姿,避免仰卧睡姿。
这时孕妇双腿自然弯曲,可以在下肢垫上软垫子,腰部肌肉会得到休息,可以缓解腰部疼痛。另外孕期千万不要采用趴卧睡姿,会压迫到腹中的宝宝。
注意生活细节
注意生活细节
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适当运动
适当运动
可以选择散步等温和运动。空闲时和家人朋友一起散散步,选择平坦好走的地方。散步时间不因过久,如果累了就找地方坐下来休息一会儿。孕妇一定要避免登高、举重等剧烈运动。
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多休息
多休息
一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下。准妈妈要学会适当偷偷懒,不要累着自己和宝宝。
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作息时间规律,保证睡眠质量
作息时间规律,保证睡眠质量
不要熬夜,打乱生物钟。一旦休息不好,孕妇会很容易感到疲倦。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡。
4.
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保持心情乐观愉悦
保持心情乐观愉悦
保持心情乐观愉悦,不要过度忧思、紧张,紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。孕妇保持好心态,精力更充沛,可以更好地应对生活中的各种问题。
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缺乏运动
缺乏运动
当孕妇整天躺在床上,没有注意适当的运动时,可能会使盆腔产生瘀血,无法负担腹部压力而导致腰部不适。
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过度疲劳
过度疲劳
如果孕妇在怀孕后没有注意休息,过度劳累,很容易造成腰肌损伤。
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没有及时换掉高跟鞋
没有及时换掉高跟鞋
孕妇因为腹部重量,身体重心前移。如果还穿着高跟鞋,为了保持平衡,腰部用力加大,腰部肌肉压力更大,更容易疲劳引起酸痛。
6.
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其他原因
其他原因
孕妇本身患有其他方面的疾病而导致腰痛,产后可能会加剧。
如何缓解孕期腰疼
如何缓解孕期腰疼
孕妇应该根据自己的实际情况做出正确的判断。如果腰疼轻微,则可以通过一些方法进行缓解,如果腰部疼痛很厉害且伴有其他症状,应该及时就医。
调整姿势
调整姿势
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坐姿:
坐姿:
首先端正身体,保持上身笔直,两腿垂直平放在地面上,尽量向椅背靠近。可以在后腰处垫好孕妇枕,也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上,来减少腹部对腰部的压力。
另外注意避免身体过于紧绷,肩膀要保持放松。
上班族的妈妈在工作时,可以调整办公桌与椅子的高度。休息时,可以伸个懒腰放松一下,别忘了站起来走一走。
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