孕妈妈孕期腰疼很难受 推荐缓解孕妈孕期腰疼的好方法

对于咱们的孕妈妈来讲，自从怀孕后，身体就发生了很大的变化，比如肚子慢慢点大、胸部变大等等。这些变化咱们孕妈妈还可以忍受。但是，有些症状与不适，对于咱们的孕妈妈来讲，那可是一种困扰，甚至会影响到孕妈妈的健康。就拿孕妈妈基本都会遇到的孕期腰疼这个症状来讲。那可是让所有的孕妈妈都有种说不出的痛苦：那才是站着也疼、坐着也疼、躺着还是疼……

那么孕期腰疼是怎么回事？又该如何缓解呢？咱们的一起来看看~

孕期女性为什么会腰疼

孕期女性为什么会腰疼

腰痛是孕期常见的病症。一般出现在孕早期，表现为腰部的疼痛。随着胎儿的发育，孕妇的腰痛现象可能会越来越厉害。很多女性在怀孕时都会因为这一问题而备受困扰，不仅自己吃尽苦头，家人也跟着担心。

孕妇是特殊人群，身体状况改变大，因此引起了一些病症。孕期腰疼就是较常发生的一种现象。但在孕期的各种阶段，腰疼的原因是不同的。

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孕早期

孕早期

受精卵在子宫内着床后，可能引起子宫产生宫缩，而孕妇体内激素分泌也会发生变化，由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状，没有明显的不适，不用过于担心。

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孕中后期

孕中后期

随着胎儿、羊水重量一天天的增加，孕妇腰椎的压力也随之增加，身体会往后倾。为了保持平衡，孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力，时间久了紧张的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。这种因为疲劳产生的腰痛，在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。

科学饮食调理

科学饮食调理

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饮食均衡

饮食均衡

必须营养丰富、均衡，应以清淡为主，不宜大补，少吃脂肪含量高的食物。

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食补法

食补法

根据需要适当补充维生素和微量元素，可以通过食补和服用保健品，应以食补为主，保健品的服用应谨遵遗嘱。因为胎儿发育很快，孕妇比较容易缺乏钙、铁等微量元素和各种维生素。这些营养的缺乏可能引起孕期腰疼。

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规律饮食

规律饮食

可以适当增加用餐数量。但两餐之间建议不要吃太多零食，会影响正餐的食欲。晚上也应避免吃宵夜，会使血糖升高，影响睡眠。

按摩法

按摩法

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家中：

家中：

孕妇平躺在床上，最几个深呼吸，慢慢放松下来。家人或自己将手放在孕妇腰部疼痛的部位轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛。按摩同时可以配合局部热敷进行，效果更佳。

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按摩院：

按摩院：

一定要找专业的按摩机构和按摩师，如果穴位按压不准可能引发流产。而且孕妇按摩时不要使用精油，可以加一些温和的润肤乳。

使用托腹带

使用托腹带

1.孕妇托腹带，可以拖起腹部以减少腹部压力，帮助孕妇保持正确姿势。

2.选择适合自己且弹性好的产品，使用时不要包得过紧，睡觉前应该及时脱掉。

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站姿：

站姿：

眼睛平视前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，两腿微微分开。从椅子上站起来时，孕妇要注意先伸直腿再慢慢起身，避免弯腰。

行走时，身体重心放在脚尖，脚尖随脚跟先后着地。爬楼梯时，孕妇也要注意保持重心向前移，挺直腰部，脚尖先着地，建议扶着楼梯扶手。

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睡姿：

睡姿：

孕早期可以采用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样可以让腰部更放松。孕中晚期（六个月后）最好采用左侧卧睡姿，避免仰卧睡姿。

这时孕妇双腿自然弯曲，可以在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到休息，可以缓解腰部疼痛。另外孕期千万不要采用趴卧睡姿，会压迫到腹中的宝宝。

注意生活细节

注意生活细节

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适当运动

适当运动

可以选择散步等温和运动。空闲时和家人朋友一起散散步，选择平坦好走的地方。散步时间不因过久，如果累了就找地方坐下来休息一会儿。孕妇一定要避免登高、举重等剧烈运动。

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多休息

多休息

一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下。准妈妈要学会适当偷偷懒，不要累着自己和宝宝。

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作息时间规律，保证睡眠质量

作息时间规律，保证睡眠质量

不要熬夜，打乱生物钟。一旦休息不好，孕妇会很容易感到疲倦。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡。

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保持心情乐观愉悦

保持心情乐观愉悦

保持心情乐观愉悦，不要过度忧思、紧张，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。孕妇保持好心态，精力更充沛，可以更好地应对生活中的各种问题。

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缺乏运动

缺乏运动

当孕妇整天躺在床上，没有注意适当的运动时，可能会使盆腔产生瘀血，无法负担腹部压力而导致腰部不适。

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过度疲劳

过度疲劳

如果孕妇在怀孕后没有注意休息，过度劳累，很容易造成腰肌损伤。

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没有及时换掉高跟鞋

没有及时换掉高跟鞋

孕妇因为腹部重量，身体重心前移。如果还穿着高跟鞋，为了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉压力更大，更容易疲劳引起酸痛。

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其他原因

其他原因

孕妇本身患有其他方面的疾病而导致腰痛，产后可能会加剧。

如何缓解孕期腰疼

如何缓解孕期腰疼

孕妇应该根据自己的实际情况做出正确的判断。如果腰疼轻微，则可以通过一些方法进行缓解，如果腰部疼痛很厉害且伴有其他症状，应该及时就医。

调整姿势

调整姿势

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坐姿：

坐姿：

首先端正身体，保持上身笔直，两腿垂直平放在地面上，尽量向椅背靠近。可以在后腰处垫好孕妇枕，也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上，来减少腹部对腰部的压力。

另外注意避免身体过于紧绷，肩膀要保持放松。

上班族的妈妈在工作时，可以调整办公桌与椅子的高度。休息时，可以伸个懒腰放松一下，别忘了站起来走一走。