两岁宝宝一日三餐食谱简单明了 荤素搭配营养又好

养育宝宝最操心的事莫过于宝宝的饮食问题了。宝宝三岁以前肠胃功能和拒绝能力还未发育完善，不能和大人一起吃饭，宝宝的饭菜需要单独制作，食物要求比大人吃的更软、颗粒更小，同时营养又必须跟上。

宝宝的健康成长离不开科学的饮食，宝宝吃的好，才能长得好，宝宝身体健康、头脑聪明就是做父母最开始的事了。两岁的宝宝正处于身心发育的关键阶段，大多还未上幼儿园，每顿吃什么都要由妈妈来操心，今天我们来说说两岁宝宝一日三餐怎么吃。

两岁宝宝一日三餐食谱

两岁宝宝一日三餐食谱

1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼

   午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤

   加餐：牛奶，饼干。

   晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，面包夹果酱。

   午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。

   加餐：水果，点心。

   晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

   午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

   加餐：豆浆，饼干。

   晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

水果的选择上，应多吃时令水果，比如冬天吃苹果、梨和橙子；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄等。蔬菜和水果是提供维生素和矿物质的源泉，尤其是菠菜等绿色的蔬菜，含有大量的叶酸，这是宝宝生长和发育必不可少的。

粮食方面，每周都应该添加几次粗粮或全麦食品，比如把大米换成高粱米或糙米，白面换成玉米面或小米面等。这些食品含粗纤维和维生素等营养成分，对宝宝的健康更有利。

造血需要铁的摄入。因此，宝宝的餐桌上，每周应该出现两到三次肉类，每周肉量约100克。鱼里面含有碘，因此最好每周也给孩子吃一次。烹饪鱼肉食品不应过度使用调味料，更不应采用油炸的方式，只要食材新鲜，蒸煮的方式就很健康。

最好的饮料是白开水或矿泉水。新鲜果汁虽然不含添加剂，却具有很高的糖分，因此不应大量给宝宝饮用。如果宝宝只喜欢喝果汁，那么最好按照3：1的比例用白开水或矿泉水稀释。

小编的话

小编的话

两岁宝宝咀嚼能力和消化能力都进一步提高，可以吃的食物种类变多。总的来说，宝宝应摄入充足的营养，蔬菜水果和肉类少不了，五谷杂粮也要跟上，宝宝口渴最好喝白开水或矿泉水。每一顿不可吃过饱，尤其是晚餐那一顿。

4、早餐：牛奶，葱油花卷。

   午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。

　 加餐：水果，点心。

　 晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。

　午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。

　加餐：牛奶，饼干。

　晚餐：菜肉馄饨。

6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。

　午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。

　加餐：水果，饼干。

　晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。

　午餐：菜肉水饺。

　加餐：牛奶，点心。

  晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹

两岁宝宝饮食注意事项

两岁宝宝饮食注意事项

宝宝应该多吃水果和蔬菜，定量食用肉类和奶类，少吃甜食。每天最好能吃五次新鲜的水果或蔬菜。像芹菜和胡萝卜这样口感比较脆的蔬菜，应在制作时先煮软，因为宝宝的咀嚼能力有限，煮软的食物吃起来容易下咽，也不容易发生危险。