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两岁宝宝一日三餐食谱简单明了 荤素搭配营养又好

养育宝宝最操心的事莫过于宝宝的饮食问题了。宝宝三岁以前肠胃功能和拒绝能力还未发育完善,不能和大人一起吃饭,宝宝的饭菜需要单独制作,食物要求比大人吃的更软、颗粒更小,同时营养又必须跟上。

宝宝的健康成长离不开科学的饮食,宝宝吃的好,才能长得好,宝宝身体健康、头脑聪明就是做父母最开始的事了。两岁的宝宝正处于身心发育的关键阶段,大多还未上幼儿园,每顿吃什么都要由妈妈来操心,今天我们来说说两岁宝宝一日三餐怎么吃。

两岁宝宝一日三餐食谱

两岁宝宝一日三餐食谱

1、早餐:大米粥,鸡蛋面饼

   午餐:软米饭,肉末炒胡萝卜,虾皮紫菜汤

   加餐:牛奶,饼干。

   晚餐:肉末碎青菜面。

2、早餐:牛奶,面包夹果酱。

   午餐:豆沙包,小米粥,猪肝炒黄瓜。

   加餐:水果,点心。

   晚餐:软米饭,油菜炒香菇,海米冬瓜汤。

3、早餐:玉米面粥,小烧饼,蒸蛋羹。

   午餐:软米饭,红烧鱼,炒青菜,西红柿鸡蛋汤。

   加餐:豆浆,饼干。

   晚餐:馒头,炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

水果的选择上,应多吃时令水果,比如冬天吃苹果、梨和橙子;夏天吃西瓜;秋天吃葡萄等。蔬菜和水果是提供维生素和矿物质的源泉,尤其是菠菜等绿色的蔬菜,含有大量的叶酸,这是宝宝生长和发育必不可少的。

粮食方面,每周都应该添加几次粗粮或全麦食品,比如把大米换成高粱米或糙米,白面换成玉米面或小米面等。这些食品含粗纤维和维生素等营养成分,对宝宝的健康更有利。

造血需要铁的摄入。因此,宝宝的餐桌上,每周应该出现两到三次肉类,每周肉量约100克。鱼里面含有碘,因此最好每周也给孩子吃一次。烹饪鱼肉食品不应过度使用调味料,更不应采用油炸的方式,只要食材新鲜,蒸煮的方式就很健康。

最好的饮料是白开水或矿泉水。新鲜果汁虽然不含添加剂,却具有很高的糖分,因此不应大量给宝宝饮用。如果宝宝只喜欢喝果汁,那么最好按照3:1的比例用白开水或矿泉水稀释。

小编的话

小编的话

两岁宝宝咀嚼能力和消化能力都进一步提高,可以吃的食物种类变多。总的来说,宝宝应摄入充足的营养,蔬菜水果和肉类少不了,五谷杂粮也要跟上,宝宝口渴最好喝白开水或矿泉水。每一顿不可吃过饱,尤其是晚餐那一顿。

4、早餐:牛奶,葱油花卷。

   午餐:菜肉小包子,豆腐小白菜汤。

  加餐:水果,点心。

  晚餐:软米饭,西红柿炒鸡蛋,炒碎菠菜。

5、早餐:碎菜粥,面包片,煮鸡蛋。

 午餐:馒头,红烧鸡块,炒青菜,菠菜粉丝汤。

 加餐:牛奶,饼干。

 晚餐:菜肉馄饨。

6、早餐:牛奶,煎鸡蛋馒头片。

 午餐:葱油饼,肉末炒青菜,丝瓜蘑菇汤。

 加餐:水果,饼干。

 晚餐:菜包,葱油蛋花汤。

7、早餐:面片肉松粥,枣泥包。

 午餐:菜肉水饺。

 加餐:牛奶,点心。

  晚餐:软米饭,肉末蒸蛋羹

两岁宝宝饮食注意事项

两岁宝宝饮食注意事项

宝宝应该多吃水果和蔬菜,定量食用肉类和奶类,少吃甜食。每天最好能吃五次新鲜的水果或蔬菜。像芹菜和胡萝卜这样口感比较脆的蔬菜,应在制作时先煮软,因为宝宝的咀嚼能力有限,煮软的食物吃起来容易下咽,也不容易发生危险。