冬季准妈妈该如何运动 推荐适合准妈妈的冬季运动操
寒冷的冬天来了,我们都想成为“冬眠”的动物,这样就可以趴在自己暖暖的被窝里面一动不动。想想都觉得美。我们常人都希望如此,那么咱们的孕妈妈更是了,因为孕妈妈们由于自己的身体的原因,可能俱冷,再加上咱们的孕妈妈怕冻着了肚子里的宝宝,那更是希望躲在床上了。
不过,小编还是得提醒各位准妈妈,其实在你们怀孕后,要多起来走动走动,这样才可以增强体质,才可以保证“百毒不侵”。而且这也可以促进顺利分娩,生下一个健康的小宝宝哦。
孕期运动操
孕期运动操
孕期可进行的运动有很多,其中一项就是孕妇体操。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;
能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;
还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。
做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
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、脚部运动:
、脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
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、盘腿坐:
、盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
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、扭动骨盆运动:
、扭动骨盆运动:
仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
TIPS
TIPS
:准妈冬季要注意
:准妈冬季要注意
常晒太阳:
常晒太阳:
常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。
常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。
天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染:
严防病毒感染:
冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。
做好保暖:
做好保暖:
寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;
注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;
天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
小编温馨提醒:
小编温馨提醒:
现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。
但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
另外,孕妇注意事项中,一定要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
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