月子餐三十天食谱列表，坐月子怎么吃好？要注意什么？

女性生产后坐月子也是非常的重要的，因此，女性的月子餐要怎么吃有营养又不容易发胖也是属于比较的受到大家的关注的，那么，我们一起来看看，月子餐三十天食谱列表，坐月子怎么吃好？

月子餐三十天食谱列表，坐月子怎么吃好？

第一周：排恶露

早餐：

蔬菜饼、小米粥、菜包、紫薯粥、花卷、黑米粥、青菜面、馒头等

午餐：

麻油心头、麻油猪肝、八宝粥、肚片汤、腰花汤、冬瓜排骨汤、肉末茄子、猪肝汤、乌鸡汤等

晚餐：

西红柿炒鸡蛋、清炒荷兰豆、杂粮饭、小米粥、鸡汤面、清炒黑木耳等

注意：

在产后第一周的时候要尽量吃容易消化的食材。否则容易出现肠胃问题。另外，产后要等到肠道通了气以后再进食。

第二周：子宫收缩

早餐：

水果、西红柿鸡蛋面、包子、馄饨、小米粥、果汁、杂粮、牛奶等。

午餐：

鲫鱼汤、菠菜猪肝汤、冬瓜海带汤、炒豆芽、肉末茄子、茭白炒肉、清蒸鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤的等。

晚餐：

炒时蔬、虾仁青菜面、金针菇炒蛋、番茄牛腩、土豆烧鸡、丝瓜鸡蛋汤、鲫鱼汤等

注意：

产后第二周是子宫收缩的关键期，这时候可以给产妇吃一些蔬菜、炒猪肝等有助于子宫收缩的东西。

第三周：补气血催奶

早餐：

红枣小米粥、水饺、南瓜粥、菠菜汤、水果、鲫鱼汤、鸡蛋羹等。

午餐：

鸡汤、羊肉汤、天鸡汤、鸽子汤、煎豆腐、番茄鸡蛋汤、炒猪肝、山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、清炒时蔬等。

晚餐：

豆腐黄鱼汤、乌鸡汤、南瓜粥、鲫鱼汤、乌鸡汤、菠菜猪肝汤、清蒸鲈鱼等。

注意：

从第三周开始就该给产妇补充气血了，这时候可以给产妇吃一些红枣粥、杜仲茶、鲫鱼以及鸡蛋等营养价值更高的食材。

第四周：补营养

早餐：

小米粥、南瓜粥、水果、红糖馒头、包子、水煮蛋、鸡蛋羹等

午餐：

蹄花汤、豆腐鲫鱼汤、蹄花芸豆汤、乌鸡汤、蹄花藕片玉米烫、豆腐黑鱼汤、山药炒木耳、清炒藕片等。

晚餐：

冬瓜排骨汤、炒青菜、丝瓜炒鸡蛋、红烧排骨、番茄炖土豆、冬瓜肉丸汤、排骨肉泥汤、肉末鸡蛋羹、小黄鱼汤等。

注意：

月子第四周的时候就可以给产妇吃乌鸡汤、猪蹄、肉泥等营养价值更高的食材了。要注意的是，在月子期间，小米粥一定是必不可少的主食，因为小米粥对于产后身体恢复有很大的帮助。

坐月子食谱小诀窍你都知道吗？

1、猪肝适合在早上、中午食用。

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

4、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

5、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

6、糯米性味甘平，补中益气。

7、猪心有强化心脏的功能。

8、鱼含钙丰富，适合产妇食用。

坐月子饮食注意事项

注意点一：

刚生完孩子的前三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，容易造成堵奶的情况

注意点二：

刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。

注意点三：

所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。

注意点四：

红肉(猪，牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个