备孕的每天运动量多少合适?运动量大好吗?
在备孕期间,需要注意饮食,多休息,还需要经常运动的,那么备孕的每天运动量多少合适?运动量大好吗?下面的内容一起来看看吧!
备孕的每天运动量多少合适?
体重正常的女性,运动量过大大,有可能延迟怀孕,运动虽然有健身减肥,瘦身健美等功效,但是大量的运动量却会阻碍女性怀孕。
大运动量会干扰女性的生理周期,导致排卵期错乱,使怀孕周期延长,此外,高强度的运动还会影响受精卵在子宫壁的附着,影响受孕。
适量的运动可以提高女性的怀孕率,但是研究发现,体重正常女性进行剧烈运动,生育率较低,各种类型的锻炼对于体重较重的女性都会有促进其生育率的作用,而对于体重正常的女性,运动量过大则会降低受孕率,如果想尽快怀孕应降低运动量。
备孕运动项目有哪些?
1.慢跑
跑步属于有些激烈的运动,备孕的时候适合选择慢跑运动。慢跑能增加我们的心肺功能,提高大脑获氧量。而且经常跑步的话,还可以锻炼身体。当我们的身体变好了,精子、卵子的质量也会提高。
2.散步
散步也属于一项运动,而且不费体力。每天吃过饭后,跟老公一起散会步,既交流感情,又有助于消化。现在很多年轻人不爱走路,导致身体越来越差。养成散步的习惯,对怀孕后的生活有好处。
3.瑜伽
不管是备孕的时候,还是怀孕的时候,女性都可以做一些瑜伽运动。瑜伽能让人放松身心,锻炼身体的柔性度。倒立这个姿势很适合备孕的时候做,能提升受孕的几率。在做瑜伽的时候,还可以听一些舒缓的音乐。
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