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怀孕吃什么比较好?怎么吃?

怀孕期间很多孕妇都在烦恼吃什么才更有营养,面对众多食物不知如何选择,其实孕期最重要的就是要保证营养均衡,吃什么比较好?怎么吃是很重要的,那么就让我们一起来了解一下。

怀孕吃什么比较好?

1、

鱼类

鱼类含有丰富的营养物质,可以促进宝宝大脑发育,在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤,能保障宝宝正常发育。

2、

蔬菜

怀孕期间蔬菜也是不可少的,蔬菜中含有丰富的维生素,有的还含有矿物质。例如西葫芦、菠菜也可以多吃些,菠菜中含有叶酸,是天然的叶酸补充剂,相比药物类的叶酸来说没什么副作用。叶酸可以预防胎儿畸形,在怀孕期间的孕妈妈如果不想吃药物类的叶酸,可以多吃些菠菜。

3、

水果

水果不论是在怀孕期间,还是平时生活中都必不可少。水果中富含多种维生素,还含有微量元素,每天可以吃一点。不过也要选择进食营养较丰富的水果,例如:苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬季,天冷的情况下,可以煮水果茶喝,这样既不会受凉,也能补充营养。

4、

豆类

要知道豆类食物中含有的营养可多了,含有的蛋白质、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等,都可以为孕妇提供很多营养。

5、

鸡蛋

鸡蛋中含有胆酸,可以很好地促进宝宝的大脑发育,而且对视力也有好处。对于失眠的孕妇,还可以帮助入睡。

6、

坚果

坚果的营养密度是很高的,含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质,而且热量也不是很高。

7、

酸奶

酸奶中含有益生菌,可以很好地促进肠道消化,而且酸奶不失为一种零食,对于孕期不能吃零食的孕妇来说可以解馋。孕妇在家没事的时候,也可以自己制作酸奶,选择好一点的牛奶制作,比超市购买的更安全更有营养。

怎么吃?

1、

合理的补充蛋白质

蛋白质是生命必不可少的营养物质,参与了肌肉内脏神经系统以及骨骼,怀孕中期需要补充15克蛋白质,怀孕晚期补充25克。尤其是多吃富含优质蛋白质比较丰富的蛋类、奶类、瘦肉类以及豆类等。

2、

科学吃饭

胎儿营养是从母亲食物里面获取的,母亲摄入的营养直接决定了胎儿的健康,尤其是会影响到心脏及大脑等组织器官发育。当母亲摄入的蛋白质以及钙铁营养不足时,孩子出生后可能会出现缺铁或者缺钙情况。每天要保证足够的能量摄入,能量主要是来源于脂肪、蛋白质以及碳水化合物。

3、

适当的补充叶酸

孕早期也就是怀孕1~3个月,此时是胎儿器官系统分化的黄金时间段,孕早期细胞生长和分裂很旺盛。叶酸参与了细胞分裂生长以及蛋白质和核酸合成。在孕早期缺乏叶酸的话,会让胎儿神经管发育出现缺陷,从而引起胎儿畸形或者唇腭裂。另外怀孕中晚期不仅胎儿生长需要叶酸,同时母体胚胎以及乳房发育也必须有足够的叶酸。

4、

合理的选择补充剂

怀孕前6个月每天需要补充0.4毫克叶酸,合理的补充维生素a,当维生素a缺乏或者过量的话可能会造成新生儿畸形。怀孕前每天需要补充1000mg的钙和30mg的铁。

结语:

怀孕期间一定要注意营养上的均衡,做好荤素和粗细搭配,控制盐以及糖分的摄入。另外要保持平和的心态,避免让情绪过于紧张,保证有充足的睡眠,减少熬夜的次数,多参加户外活动。

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