有氧运动有哪些 最佳最科学的减肥方式
现在大家都开始注重自己的身材了,同时也是很注意锻炼身体,毕竟现在的疾病那么多,锻炼好身体才好抵御疾病的入侵。很多在锻炼的时候都是说要进行有氧的运动,这样得到的效果很不错,这就有人纳闷了,这有氧运动有哪些呢?
其实现在有氧运动是目前大家都公认的最好的减肥的方式,很多想要减肥的人或者是锻炼身体的人都想要知道有氧运动有哪些,想要坚持锻炼来减掉身上多余的肉,保持一个很好的身材,那么接下来就一起来看一下文章中是怎么介绍这个问题的吧。
有氧运动有哪些?
有氧运动有哪些?
1.慢跑、散步
如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环,每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的,如果想要增强运动效果,可以两者结合进行。
2.骑自行车
骑自行车绝对是一个不错的主意,不但可以锻炼身体,如果你想的话,还能来一次说走就走的旅行。如果是慢慢的骑车,能消耗210大卡的热量,加大强度的话,卡路里消耗可以达到420卡,腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了,松弛的腿部赘肉可以变得紧实。
3.健身操
有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。我们可以在室内边观看教程影碟一边学习。
4.踏步机
踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下,用一个木制箱子,或者将杂志堆起来,上下踩踏也可以起到锻炼效果。
5.地板运动
这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。
6.瑜伽
瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。
7.游泳
游泳对于大家来说也是一种运动的方式,很多家庭外出活动都选择了游泳,这个是一种既锻炼身体,又锻练肺活量的运动项目,通过锻炼肺活量,也会使人的身体免疫力渐渐升高,增强体质。
8.爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法:以最快的速度爬6到12级阶梯,每次爬完后休息两到三分钟,不断重复运动,还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部,这样减肥效果更明显。
9.滑冰
滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动,既可以锻炼协调能力,还能塑造身形,锻炼出结实的腿部肌肉,还可以增强人的肺活量,是冬天最适合进行的室内有氧运动,也是减肥最快的有氧运动。
10.压椅子
保持挺直的姿势坐在椅子上,双手放在扶手上,脚放平,将身体缓缓向上拉,数到十之后再恢复坐姿,反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。
小编的话:
小编的话:
以上就是给大家介绍的关于有氧运动有哪些了,希望对想要了解有氧运动这方面知识的朋友们有所帮助。在了解了之后,就可以开始进行运动了,记得在饭后一个小时后才可以进行运动哦,而且运动的时候要注意一点,不要让自己受伤哦。
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