运动会800米怎么办啊?明天早上运动会800米,我个人最好成绩与学校记录差1分钟啊!况且一个暑假没怎么锻炼了!总不能跑倒数第一把?还有,跑步时岔气怎么办?

Question

运动会800米怎么办啊?
明天早上运动会800米,我个人最好成绩与学校记录差1分钟啊!
况且一个暑假没怎么锻炼了!
总不能跑倒数第一把?
还有,跑步时岔气怎么办?

Answer 1

你好!
以下是我自己编辑的一些关于800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了.
800米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.
3.了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以.
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.
3.做2、3个30米的加速跑.
以上内容在比赛前20分钟做完.
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.
比赛时候的策略
把800米分成3段路程来跑：300米,300米,200米.
第一阶段,300米.这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段.你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的.具体要求就是.从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑.所谓的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同学,你向他（她）跑过去时用的速度.注意,你一定要保持一个良好的心态,放轻松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳.
进入第二阶段后,你的身体已经暖和起来了.这时候就可以比上一次更快的跑了.只需要提高一点速度就好了.千万不要一时兴奋而猛然过度提速.速度每增加一点点.身体需要消耗的能量也是惊人的.你学过物理,知道动能定理吧.功=质量*（速度）平方.这可是一个巨大的数字.不要给自己的身体增加过多的负荷.这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先.
第三阶段,已经快要到终点了.你只要告诉自己：我能行,我还有200米就跑完了.然后提速跑就行了.宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范围内.
你按照这个方法,在课外活动时练上三、四次,掌握自己身体的运动规律,相信一定会有所帮助的.祝你取得好的成绩