背越式跳高如何量脚步!

Question

背越式跳高如何量脚步!

Answer 1

背越式跳高技术 助跑： 背越式助跑的路线为弧形,一般跑6到8步,助跑的前段跑直线（和普通加速跑相似）,后段（最后3或4步）跑弧线,身体向圆心倾斜,速度愈快倾斜度愈大. 助跑距离简易的确定方法：先确定起跳点.起跳点的位置,一般在离近侧跳高架立柱1米（或横杆长度的四分之一）,距横杆投影点50—80厘米处.然后,由起跳点沿横杆的平行方向向前走5步,再向右（右脚起跳则方向相反）转成直角向前走6步做一标记点,再向前走7步画出起跑点,由标记点向起跳点任意划一弧线（该弧线半径约5米）,此段即为最后4步的助跑弧线.直段也跑4步,全程共8步. 起跳： 背越式是用远离横杆的腿起跳.起跳时,起跳脚顺弧线的切线方向踏上起跳点,先用脚跟落地并迅速过渡到全脚掌着地. 起跳脚落地时,摆动腿开始摆腿,当身体重心移到支撑点上方时,身体迅速由倾斜转为正直,摆动腿和两臂快速有力地向上摆起.同时,起跳腿积极蹬伸,完成起跳动作. 在起跳中,多数人是屈腿摆动,摆动腿扣膝向起跳腿同侧肩摆动.摆臂的方式有双臂交替和两臂同时上摆两种. 起跳时,由于摆动腿一侧的髋和腿同时向内上方摆动,使身体转为背对横杆. 过杆和落地： 由于起跳时骨盆已经转动,所以起跳后,身体转为背对横杆,摆动腿膝关节自然下放,头和肩先过杆,髋部充分展开,身体成“桥”形,背部与横杆成交叉状态. 当臀部越过横杆时,要挺髋成“桥”.臀部过杆后,随即收腹.当腘窝近横杆时,两小腿向上甩起,两腿伸直,成“乚”状下落,以肩背落在海绵垫上.背越式过杆和俯卧式相比,其优点在于身体各部分依次过杆（先头、肩和臂、后躯干、臀部、大腿和小腿）,运动员可以集中精力完成各部分身体的动作. 背越式跳高的专门练习： 侧向站立,摆动腿同侧手扶支撑物,做摆腿、送髋和起跳腿蹬伸的练习.练习时,摆动腿屈膝内如向异侧肩的方向摆动,同时骨盆跟着扭转,起跳腿蹬伸并提脚跟.弧线助跑做单手反手投篮动作. 弧线助跑后起跳. 仰卧在垫子或草地上,两肩和两脚撑地,做抬臀、挺髋动作. 背对搭放垫子的跳马站立,提起脚跟,肩向后伸展,做背越式过杆动作,顺垫向后落下.