如何跳好绕“8”字跳长绳运动?

Question

如何跳好绕“8”字跳长绳运动?

Answer 1

绕“8”字跳长绳运动
1、正确的跳长绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势.跳时,呼吸要自然有节奏.
同学摇绳时,跳绳的学生可观察绳落地的节奏,待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了.
（1）、选择跳绳的地点.绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆,初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里.
（2）、跑上绳的时机.当绳在上面时,学生可跑进椭圆进行跳绳.
（3）、跳绳.跳绳的学生眼看摇绳同学,当手臂摇至接近圆最低点时跳起连续跳绳.跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度.
（4）、下绳的时机.当跳过绳后,绳恰在头上,跳绳的学生迅速向异侧跑出绳.
为了在单位时间内能增加跳绳的数量,主要采用跑跳的方式进行,这时一定要把握进入时机,第一个队员在绳子落地的一瞬间进入,完成跳跃动作,第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进入,这样依次向下进行,直至比赛结束.只在掌握了动作技术特点,多加练习,就能取得一个好的成绩.
2、摇长绳的人选与方法
A、选责任心强,身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳.
B、三步走第一步：摇绳两名学生面对面站好,主要用小臂摇动长绳；
第二步：摇绳时,使绳形成一个椭圆,如此连续进行摇绳；
第三步：两人面对面站立,直臂握绳两端,摇绳的幅度较小.
C、要求：摇绳的学生以肩为轴,摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆,连续进行摇绳.
3、简易战术
4、注意事项
（1）穿着适当的服装.跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤.
（2）充分做好准备活动.跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动.