50米跑现在跑8秒,提高到7秒2有希望吗在将近一个月内,每天锻炼时间大约为1个多小时,坚持1个月能跑到7秒2吗?如何能更快提高

Question

50米跑现在跑8秒,提高到7秒2有希望吗
在将近一个月内,每天锻炼时间大约为1个多小时,坚持1个月能跑到7秒2吗?如何能更快提高

Answer 1

建议每天训练30分钟就足够
首先,确保完全热身,做些跑的辅助性练习,体会正确摆臂动作
其次,进行训练,30米可以跑,全速跑,6次一组,然后休息2分钟,再跑5组.
不建议进行深蹲负重,时间不足够,不足以让你进行超量恢复达到提高成绩的目的,而且如果恢复不过来,则会影响成绩.
最后,每天做俯卧撑,有条件的话可以卧推杠铃,上肢在跑动中有非常大的作用.
确保身体的放松与恢复,每次训练完一定要放松.