立定跳远怎样才能优秀（2.30m）我现在最多一个月提高15-20cm,上午8分钟耐久跑,我一条腿负重2斤,负重广播操一次.下午8分钟负重耐久跑,不负重冲刺跑5-7次.体育课的魔鬼训练暂时略过.目前极限

Question

立定跳远怎样才能优秀（2.30m）
我现在最多一个月提高15-20cm,上午8分钟耐久跑,我一条腿负重2斤,负重广播操一次.下午8分钟负重耐久跑,不负重冲刺跑5-7次.体育课的魔鬼训练暂时略过.目前极限1.80m,请求过来人在一个半月时间内让我提高50cm,有点困难,我知道,但毕竟我不想因此而遗憾.60m左右,立定跳远落地时声音很大,起码比别人大得多,而且有时候落地后向后倾斜,落地手掌向后撑地,我觉得姿势很不标准,20分是我最后家底,不要嫌少啊~(>_

Answer 1

一.这个跟身体条件有关.我初中能跳过2米5,高中运动会跳出2米76成绩才排名第八,第一跳2米89呢.这是弹跳问题啊 弹跳在短期内提高的慢 如果你方法得当,也可能增加的.你负重练习挺好,一定能提高些的.
二.方法是很重要的,我觉得你现在就不练习弹跳了,方法对了也很可能过2米3的 2米3真的不远.
1 你要充分摆臂,动作要到位 2跳远腰起很大作用,摆臂时腰部弯曲.在空中时腰发力使腿 脚能更靠前些.3马上落地时要用手臂向前伸,要不可能重心在后面了 你就向后倾斜了.
三.多练习一定行.
仅供参考.