我想在5月份完成我的一次马拉松长跑梦想,请长跑高手给我点建议,不甚感激!我是一个喜欢长跑的人,前年是空降兵退伍,回家后一直坚持长跑,由于在工作,一周两次5公里,5公里左右路程是小意

Question

我想在5月份完成我的一次马拉松长跑梦想,请长跑高手给我点建议,不甚感激!
我是一个喜欢长跑的人,前年是空降兵退伍,回家后一直坚持长跑,由于在工作,一周两次5公里,5公里左右路程是小意思了.我的梦想是跑次马拉松,路程我选好了,大概35公里,路程较平坦,我从4月份开始每天如果坚持跑至少10公里,一个月后我有能力跑35公里吗?在平时训练和实际长跑中要注意些什么?希望一位长跑高手给我建议,让我实现我的梦想,在下感激不尽!

Answer 1

一个月的时间,每天坚持10公里!不要说是跑35公里,50公里也能完成啊!
这里你首先要了解一些马拉松的利与弊,了解后你才能更好的去完成你的梦想!
你也是一个人,并不是钢铁所造,无论你以前是当过兵还是当过运动员,最忌讳的一点就是受伤,马拉松运动对人体的伤害注意表现为一下几个方面:1、肌肉系统,马拉松是一项超长耐力跑的运动,会对人体的肌肉系统造成一定的损害,这种损伤对专业训练不是很强的人表现的更为明显.2、神经系统,大脑长时间处于相对缺氧的状态会对神经系统造成损害.3、消化系统,运动后的消化系统缺血再灌注会导致大量自由基的产生,损害消化系统内壁.4、呼吸系统,呼吸频率的加快会导致大量吸入空气的粉尘等颗粒.5、心血管系统,马拉松运动的人体心脏会承受长时间的大负荷运动.
马拉松运动是一项极限运动,对参赛选手的体力、耐力要求比较高.能够在规定时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战,这种挑战不仅是生理上的,更是心理上的--漫长的赛程,也许你会发现,前方的路还遥遥无期,而身边早已没有了一同前进的人,于是你只好一个人孤独的行进.参加马拉松首先要摆正自己的心态,不要为了赶时间而将自己折磨得疲惫不堪,这样极有可能导致伤病.马拉松重在参与,作为一名普通的参赛选手,只要在规定时间内健康、顺利地完成,就是最大的胜利.
好了!看完以上几段,我就向你提出我的几点建议,因为我也是一个长跑爱好者,但是我跑的距离没你那么长,而且我懂得如何去计划和保护自己的身体,避免受伤!我一般隔天跑一次,一次在6公里左右,而且中程和后程是60°的上坡路段!我能够轻松完成12公里.当然这与你在部队时的成绩相比肯定不值一提!所以我希望你在完成35公里的长距离时,给自己加上五公里,40公里才是你的目标!再者,你要合理的计划和安排,健康的完成才是宗旨,不要当你完成了这个梦想后,身体就出现很多伤病,那就不值了!所以建议你一周内跑3到4次为好,千万不要每天都跑10公里,就算你的体格很好,但你能保证你能和世界上的顶尖级马拉松选手比吗?何况职业选手照你这样跑一样会受伤的.你只是为了完成一个梦想,所以在需要毅力的同时更要保证不受伤!
一周3-4次,隔天一次,周末那一次缩短距离加快速度,周一、周三、周五你要尽量匀速的跑完10公里!头两周就按照这样去跑!到第二周,平时1、3、5完成10公里以上的距离,周末那一次一样完成10公里,第三周重复!第四周回到和第一周的计划一样!
跑马拉松一定穿专业的马拉松跑鞋,其余的鞋子都不行!还有在跑之前,你一定要花10分钟的时间做热身练习,特别是对脚踝关节、膝关节做好热身,这两个地方在马拉松运动中是最容易受伤的地方!跑完以后同样需要10分钟做放松和拉伸肌肉的练习!在接近终点时不要立即停止你步伐,你应该匀速的慢跑和慢走上200米到300米距离,直到心跳和呼吸基本从容.这样才不会造成你的心血管系统的损伤!
希望这对你有帮助,也希望你能够健康的完成这个梦想!