为什么我稍微运动一下就觉得气喘吁吁的,很累的样子?我只要一跑步,或者爬比较高的楼梯,甚至是跳绳一百下之后,我都会累得气喘吁吁!从小到大,我也确实是很缺乏运动!但是不运动的女生很

Question

为什么我稍微运动一下就觉得气喘吁吁的,很累的样子?
我只要一跑步,或者爬比较高的楼梯,甚至是跳绳一百下之后,我都会累得气喘吁吁!从小到大,我也确实是很缺乏运动!但是不运动的女生很多呀!不运动的人是不是都这样呢?我从小就是这样,体育课上跑个几百米就会累得不行,由此很惧怕体育惧怕运动!唯一喜欢的是打打羽毛球,转转呼啦圈这些比较安静的运动!并且我肺活量比较低!
废话这么多,其实我就是想问两个问题!1,是不是因为太缺乏运动才会出现很累的现象?2,怎样提高肺活量呢?

Answer 1

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行.对增强肺活量来说,变速跑的作用最大.快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组.快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了.由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”.慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够.如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜.刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑.变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量.
游泳：因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式.尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳.需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助.锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游.
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目,根据统计,赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首.目前,广州市有赛艇俱乐部,也招收部分学生作为业余选手,有兴趣的学生可以与之联系.但是赛艇的要求比较严格,不是所有学生都能参与,而且训练时需要教练指导.
以上三种项目需要在社区进行,同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量.
跳绳：不仅锻炼到肺部机能,还有利于增高,以及增强人体协调能力和灵敏度.跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可以跳一下甩两下绳子,或者带人跳、正反跳.俯卧撑：既练习了上肢力量,对肺活量也有帮助.每次根据个人能力连续做几十个,在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做.
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段,上坡路段最佳,憋足气快速骑车登上坡,往返几次